Lundijour 1
Midi
Salade de lentilles, betterave & feta
15 min
Soir
Curry de pois chiches aux épinards & riz
30 min
14 repas sans viande ni poisson, construits pour vraiment caler : à chaque assiette, une légumineuse ou un œuf, et une céréale pour compléter.
Midi et soir sur sept jours. Les recettes longues tombent le soir et le week-end, les midis restent courts.
Déjà regroupée par rayon, pour un passage en magasin sans aller-retour.
Avec Popotam, cette liste se coche au fur et à mesure et affiche le budget restant.
Créer ma liste de coursesPois chiches et riz, lentilles et pain, haricots et boulgour : c'est cette association qui donne un apport en acides aminés complet, et surtout une satiété qui tient jusqu'au repas suivant.
Huile d'olive, tahini, fromage, œufs : un plat végétarien sans gras est un plat dont on ressort en ayant faim une heure après.
Une boîte de pois chiches remplace 200 g de viande pour un cinquième du prix. Sur quatorze repas, l'écart dépasse trente euros.
Lentilles, épinards et pois chiches apportent le fer, le citron et les tomates la vitamine C qui permet de l'assimiler. Les deux sont dans les mêmes assiettes.
L'aquafaba se monte comme un blanc d'œuf et lie les galettes du dimanche. Le liquide qu'on jette systématiquement est en fait un ingrédient.
Quarante minutes à 180 °C concentrent le sucre et donnent aux pâtes du vendredi le goût qu'on cherche habituellement dans une sauce longuement mijotée.
Contrairement aux pois chiches secs, lentilles vertes et corail cuisent en 20 minutes sans trempage. C'est la légumineuse d'un soir de semaine.
Choisis tes goûts, tes contraintes et ton budget. Popotam construit ton planning et ta liste de courses, et c'est ton IA gratuite qui cuisine.
Tous nos menus suivent le même format : 14 repas, une liste de courses, un budget estimé.
Une semaine à quatre pour le prix plancher.
Légumes deux fois par jour, sans frustration.
Le format le plus demandé, 14 repas calibrés.
Chaque ingrédient fini dans la semaine.
Deux personnes, un peu de viande, zéro gâchis.
Cinq ingrédients, zéro technique.
Oui, sans effort particulier : une assiette qui associe une légumineuse et une céréale apporte 20 à 25 g de protéines, auxquels s'ajoutent œufs et fromages. Le seul nutriment réellement absent d'une alimentation végétarienne stricte est la vitamine B12, mais elle reste couverte par les œufs et les produits laitiers de ce menu.
Choisis d'abord un format (nombre de personnes, budget, temps disponible), puis pose 14 repas, midi et soir sur 7 jours, en réutilisant les mêmes ingrédients d'un plat à l'autre. Termine par la liste de courses regroupée par rayon : c'est elle qui garantit que la semaine tiendra.
Chaque menu de ce site en propose une, déjà classée par rayon. Avec Popotam, tu peux aussi générer la tienne à partir de tes propres repas : elle se coche au fur et à mesure et affiche le budget restant.
Oui, et pour toujours. C'est ton IA gratuite (ChatGPT, Claude, Gemini) qui génère le menu depuis ton compte : Popotam ne paie aucune API, donc n'a aucune raison de te facturer.
Non. Pas d'inscription, pas d'e-mail, pas de pub. Ton planning vit dans un espace privé accessible via un lien secret que toi seul connais.