La semaine, midi et soir
chaque recette a sa page- Lundi≈ 1 345 kcal
- Mardi≈ 1 151 kcal
- Mercredi≈ 1 341 kcal
- Jeudi≈ 1 181 kcal
- Vendredi≈ 1 098 kcal
- Samedi≈ 1 039 kcal
- Dimanche≈ 1 285 kcal
Ce menu ne tombe pas juste chez toi ? Popotam en compose un du même genre, avec tes goûts, ton monde à table et ton budget. Gratuit, sans compte.
Adapter ce menu à ma semaineLa liste de courses
≈ 38 € · 38 articles, pour 2Fruits & Légumes
- 8 gousses ail
- 150 g + 4 pièces carottes
- 240 g champignons de Paris
- 420 g + 1 pièce + 2 moyenne courgette
- 500 g épinards frais
- 1 morceau gingembre frais
- 8 pièces + 1 gro + 1 petit oignon
- 2 pièces oignon rouge
- 2 bouquet + 1 c. à soupe persil frais
- 1 pièce poivrons rouges
- 600 g pommes de terre
- 500 g pommes de terre fermes
- 100 g tomates cerises
Crèmerie
- 150 g bûche de chèvre
- 15 cl crème fraîche épaisse
- 10 cl crème fraîche épaisse 30%
- 175 g fromage de chèvre frais
- 5 cl lait
- 10 cl lait entier
- 80 g mozzarella
- 16 pièces oeufs
Boulangerie
- 4 tranches pain complet
- 2 pièces pain de campagne
Épicerie
- 400 g haricots rouges en conserve
- 20 cl lait de coco
- 250 g lentilles corail
- 160 g lentilles vertes
- 1 boîte lentilles vertes en conserve
- 200 g maïs en conserve
- 1 pièce pâte à pizza
- 200 g pâtes complètes
- 120 g pois cassés secs
- 800 g pois chiches en boîte
- 600 g riz basmati
- 200 g semoule fine
- 600 g tomates concassées en conserve
Surgelés
- 300 g épinards surgelés
- 200 g petits pois surgelés
Dans le placard
Avec Popotam, cette liste se coche au fur et à mesure, se partage avec ton foyer et affiche le budget qui reste.
Pourquoi ce menu végétarien reste sous 40 €
Pois cassés, pois chiches, lentilles vertes et corail, haricots rouges : secs ou en boîte, ils coûtent peu et remplissent l'assiette, des tartines du lundi soir au curry du dimanche midi.
Poêlée courgette-chèvre, riz sauté, salade de lentilles, gratin aux œufs pochés, omelette au chèvre : seize œufs nourrissent cinq repas de la semaine.
Pommes de terre, courgettes, oignons, champignons de Paris, et des épinards surgelés pour le gratin du jeudi soir : rien d'introuvable, tout est au supermarché du coin.
Pâte, légumes grillés, mozzarella : la pizza maison du mercredi soir revient à environ 1,66 € la part. Le petit plaisir du milieu de semaine.
Nos astuces pour cette semaine
Riz sauté du mardi, dahl du samedi et curry du dimanche : la semaine prend 600 g de riz basmati. Un paquet d'un kilo couvre tout, et il en reste pour la semaine suivante.
L'omelette du samedi soir en prend 100 g, le gratin du dimanche soir 75 g : un seul pot de chèvre frais couvre le week-end, sans reste qui sèche au fond du frigo.
Les pâtes du vendredi midi, le dahl du samedi midi et le curry du dimanche midi se partagent 500 g d'épinards frais. Ils flétrissent vite : achète-les en fin de semaine si tu peux.
Les questions qu'on se pose
Combien coûte ce menu végétarien ?
Environ 38 € pour les 14 repas à 2, soit autour de 1,35 € la part. Ce sont des prix moyens relevés en magasin, pas ceux d'une enseigne ; le sel, l'huile et les épices du placard ne sont pas comptés.
D'où viennent les recettes, les prix et les calories ?
Chaque plat a sa page recette, avec ses étapes et ses quantités pour deux. Les prix viennent de prix moyens relevés en magasin (Open Prices), vérifiés par une IA puis à la main ; les calories de la table Ciqual de l'ANSES, jamais d'une IA.
Peut-on manger végétarien pour 38 € par semaine à deux ?
Oui : cette semaine tient à environ 38 € pour quatorze repas, autour de 1,35 € la part. Pas de substitut de viande tout prêt, juste des légumineuses, des œufs et des légumes courants. Les repas les moins chers, la salade de lentilles du mardi soir et les pâtes aux lentilles corail du vendredi midi, reviennent à 0,85 € la part.
Est-ce assez rassasiant sans viande ?
Des œufs ou une légumineuse sont dans douze repas sur quatorze ; les deux autres misent sur le fromage (la pizza à la mozzarella du mercredi, le gratin au chèvre du dimanche). En moyenne, une assiette apporte environ 25 g de protéines, d'après la table Ciqual.
Comment faire un menu de la semaine ?
Choisis d'abord un format (nombre de personnes, budget, temps disponible), puis pose 14 repas, midi et soir sur 7 jours, en réutilisant les mêmes ingrédients d'un plat à l'autre. Termine par la liste de courses regroupée par rayon : c'est elle qui garantit que la semaine tiendra.
Comment obtenir la liste de courses ?
Chaque menu de ce site en propose une, déjà classée par rayon. Avec Popotam, tu peux aussi générer la tienne à partir de tes propres repas : elle se coche au fur et à mesure et affiche le budget restant.
Popotam est-il vraiment gratuit ?
Oui, et sans abonnement. Deux façons de générer, au choix : Popotam s'en charge lui-même, ce qui lui coûte moins d'un centime, ou tu utilises ton propre compte ChatGPT, Claude ou Gemini, ce qui ne lui coûte rien. Ni publicité, ni revente de données, ni commission sur tes courses.
Faut-il créer un compte ?
Non. Pas d'inscription, pas d'e-mail, pas de pub. Ton planning vit en ligne, derrière un lien secret que toi seul connais.
Crée le tien, en deux minutes
Choisis tes goûts, tes contraintes et ton budget : Popotam compose ta semaine et ta liste de courses, et relit chaque plat contre ton régime. Gratuit, sans compte, sans publicité.
Créer mon planning gratuitement