La semaine, midi et soir
chaque recette a sa page- Lundi≈ 1 649 kcal
- Mardi≈ 1 209 kcal
- Mercredi≈ 790 kcal
- Jeudi≈ 1 279 kcal
- Vendredi≈ 1 171 kcal
- Samedi≈ 887 kcal
- Dimanche≈ 958 kcal
Ce menu ne tombe pas juste chez toi ? Popotam en compose un du même genre, avec tes goûts, ton monde à table et ton budget. Gratuit, sans compte.
Adapter ce menu à ma semaineLa liste de courses
≈ 80 € · 45 articles, pour 4Fruits & Légumes
- 8 gousses ail
- 200 g brocoli
- 400 g + 6 pièces + 2 moyenne carottes
- 240 g céleri-rave
- 2 pièces citron
- 1,46 kg + 6 pièces + 8 moyenne courgette
- 400 g épinards frais
- 20 g gingembre frais
- 10 pièces + 2 gro oignon
- 2 pièces oignon jaune
- 4 pièces oignons rouges
- 4 bouquet + 2 c. à soupe persil frais
- 240 g poireaux
- 5 pièces poivron rouge
- 3,24 kg pommes de terre
- 1 kg potiron
- 200 g tomates cerises
Crèmerie
- 110 g beurre
- 300 g bûche de chèvre
- 340 g + 20 cl crème fraîche épaisse
- 10 cl crème fraîche épaisse 30%
- 120 g crème fraîche légère (20 cl)
- 150 g fromage de chèvre frais
- 60 g fromage râpé
- 80 g fromage râpé (emmental ou comté)
- 80 g fromage râpé type cheddar
- 80 g fromage râpé type emmental
- 90 cl lait
- 20 cl lait demi-écrémé
- 160 g mozzarella
- 36 pièces œufs
- 20 cl yaourt nature
Boulangerie
- 200 g + 4 pièces pain de campagne
Épicerie
- 260 g lentilles corail
- 140 g lentilles corail sèches
- 400 g lentilles vertes en conserve
- 400 g nouilles chinoises (sèches)
- 2 pièces pâte à pizza
- 340 g pâtes complètes
- 1,4 kg pois chiches en boîte
- 400 g riz basmati
- 400 g semoule fine
- 400 g tomates concassées en conserve
- 8 pièces tortillas de blé
Surgelés
- 400 g petits pois surgelés
Dans le placard
Avec Popotam, cette liste se coche au fur et à mesure, se partage avec ton foyer et affiche le budget qui reste.
Pourquoi ce menu passe bien en famille
Pizza maison, tacos, hachis Parmentier, gratins, flan de légumes : les classiques de la maison, simplement sans viande.
Elles sont dans le gratin du mardi soir, les pâtes du vendredi soir et le hachis Parmentier du dimanche : jamais seules dans l'assiette, toujours mêlées au reste.
Croûtons au fromage fondu, gratins, pizza à la mozzarella, tacos au cheddar, hachis gratiné : un peu de fromage, et c'est le goût que tout le monde reconnaît.
Carottes, poireaux et céleri-rave dans la soupe du lundi soir, potiron le dimanche midi : avec des croûtons dessus, les cuillères plongent toutes seules.
Nos astuces pour cette semaine
Samedi soir, pose les légumes rôtis, le cheddar râpé et la sauce yaourt-citron au milieu de la table : chacun garnit ses tortillas comme il l'aime.
Elles reviennent dans cinq repas : la soupe du lundi, l'omelette du mardi midi, le gratin du mardi soir, le gratin au chèvre du samedi midi et le hachis du dimanche. Pour quatre, compte environ 3,2 kg, à garder au frais et à l'abri de la lumière.
Le pain de campagne sert aux croûtons de la soupe du lundi soir et de la soupe de potiron du dimanche midi. Congèle dès lundi la part du dimanche : elle se grille très bien en sortant du congélateur.
Les questions qu'on se pose
Combien coûte ce menu végétarien ?
Environ 80 € pour les 14 repas à 4, soit autour de 1,44 € la part. Ce sont des prix moyens relevés en magasin, pas ceux d'une enseigne ; le sel, l'huile et les épices du placard ne sont pas comptés.
D'où viennent les recettes, les prix et les calories ?
Chaque plat a sa page recette, avec ses étapes et ses quantités pour deux. Les prix viennent de prix moyens relevés en magasin (Open Prices), vérifiés par une IA puis à la main ; les calories de la table Ciqual de l'ANSES, jamais d'une IA.
Comment faire un menu végétarien que les enfants acceptent ?
En partant des plats qu'ils connaissent déjà : pizza maison, tacos, hachis Parmentier, gratins. Ici, les lentilles se glissent dans le gratin du mardi, les pâtes et le hachis, et le fromage fait le reste. Un repas à composer soi-même, comme les tacos du samedi soir, aide aussi beaucoup.
Les quantités sont-elles prévues pour quatre ?
Celles de la liste de courses, oui : elle est calculée pour quatre personnes, pour environ 80 € la semaine. Les recettes, elles, sont écrites pour deux : double simplement les quantités de chaque plat.
Comment faire un menu de la semaine ?
Choisis d'abord un format (nombre de personnes, budget, temps disponible), puis pose 14 repas, midi et soir sur 7 jours, en réutilisant les mêmes ingrédients d'un plat à l'autre. Termine par la liste de courses regroupée par rayon : c'est elle qui garantit que la semaine tiendra.
Comment obtenir la liste de courses ?
Chaque menu de ce site en propose une, déjà classée par rayon. Avec Popotam, tu peux aussi générer la tienne à partir de tes propres repas : elle se coche au fur et à mesure et affiche le budget restant.
Popotam est-il vraiment gratuit ?
Oui, et sans abonnement. Deux façons de générer, au choix : Popotam s'en charge lui-même, ce qui lui coûte moins d'un centime, ou tu utilises ton propre compte ChatGPT, Claude ou Gemini, ce qui ne lui coûte rien. Ni publicité, ni revente de données, ni commission sur tes courses.
Faut-il créer un compte ?
Non. Pas d'inscription, pas d'e-mail, pas de pub. Ton planning vit en ligne, derrière un lien secret que toi seul connais.
Crée le tien, en deux minutes
Choisis tes goûts, tes contraintes et ton budget : Popotam compose ta semaine et ta liste de courses, et relit chaque plat contre ton régime. Gratuit, sans compte, sans publicité.
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