Lundijour 1
Midi
Bowl poulet grillé, quinoa & edamame
25 min
Soir
Saumon rôti, lentilles vertes & épinards
30 min
14 repas à 30 g de protéines minimum, pour les semaines sportives ou les journées debout, sans manger du blanc de poulet sept jours d'affilée.
Midi et soir sur sept jours. Les recettes longues tombent le soir et le week-end, les midis restent courts.
Déjà regroupée par rayon, pour un passage en magasin sans aller-retour.
Avec Popotam, cette liste se coche au fur et à mesure et affiche le budget restant.
Créer ma liste de coursesViande, poisson, œufs, laitages riches ou légumineuses : aucun repas ne descend sous 30 g, y compris les midis rapides.
Sept jours de poulet, personne ne tient. Ici : poisson deux fois, légumineuses trois fois, œufs, tofu, laitages, les apports tournent.
Quinoa, riz complet, boulgour, pâtes complètes : la satiété ne repose pas uniquement sur les protéines.
Pancakes protéinés le matin, burgers double steak le soir : le plaisir reste dans l'équation.
Des œufs durs au frigo toute la semaine : le renfort protéiné le plus rapide sur une salade ou un bowl un peu léger.
Un kilo de skyr sert de sauce avec citron et herbes, d'accompagnement et de dessert. Beaucoup de protéines, très peu d'effort.
Le tandoori du jeudi se prépare le mercredi soir en trois minutes. Plus tendre, plus goûteux, et rien à faire le jour J.
Choisis tes goûts, tes contraintes et ton budget. Popotam construit ton planning et ta liste de courses, et c'est ton IA gratuite qui cuisine.
Tous nos menus suivent le même format : 14 repas, une liste de courses, un budget estimé.
Légumes deux fois par jour, sans frustration.
Le format le plus demandé, 14 repas calibrés.
Tout en 25 minutes maximum.
Famille de quatre, plats à partager.
Deux heures dimanche, la semaine réglée.
Sans viande ni poisson, et rassasiant.
Pour une personne active, 25 à 40 g par repas est une fourchette courante, soit environ 1,4 à 1,8 g par kilo de poids corporel sur la journée. Ce menu vise 30 g minimum, avec une moyenne autour de 36 g. Au-delà, l'excédent n'est pas mieux utilisé, il est simplement plus cher.
Choisis d'abord un format (nombre de personnes, budget, temps disponible), puis pose 14 repas, midi et soir sur 7 jours, en réutilisant les mêmes ingrédients d'un plat à l'autre. Termine par la liste de courses regroupée par rayon : c'est elle qui garantit que la semaine tiendra.
Chaque menu de ce site en propose une, déjà classée par rayon. Avec Popotam, tu peux aussi générer la tienne à partir de tes propres repas : elle se coche au fur et à mesure et affiche le budget restant.
Oui, et pour toujours. C'est ton IA gratuite (ChatGPT, Claude, Gemini) qui génère le menu depuis ton compte : Popotam ne paie aucune API, donc n'a aucune raison de te facturer.
Non. Pas d'inscription, pas d'e-mail, pas de pub. Ton planning vit dans un espace privé accessible via un lien secret que toi seul connais.