Liste de courses pour 50 € par semaine : la liste complète pour 2
Popotam compose ta semaine et sa liste de courses pour le budget que tu choisis.
- Midi et soir, sept jours
- La liste triée par rayon
- Gratuit, sans compte
Manger à deux pendant une semaine pour moins de 50 €, midi et soir, sans sacrifier le goût : voici le menu, la liste de courses complète triée par rayon, et le prix de chaque repas. Une vraie semaine composée par Popotam, avec des plats parmi les plus cuisinés par ses utilisateurs.
Le menu de la semaine
Pour deux personnes. Le prix est celui du repas entier, pour les deux.
| Jour | Midi | Soir |
|---|---|---|
| Lundi | Wrap poulet-avocat et salade de chou rouge 4,40 € · 20 min | Omelette aux épinards, champignons et fromage râpé 3,62 € · 20 min |
| Mardi | Pâtes spaghetti à la carbonara légère 2,54 € · 25 min | Salade de thon, haricots rouges et maïs 3,50 € · 15 min |
| Mercredi | Riz cantonais aux œufs et petits pois 1,40 € · 25 min | Poêlée de saucisses de Toulouse et pommes de terre nouvelles 2,74 € · 25 min |
| Jeudi | Taboulé libanais maison et falafels croustillants 4,00 € · 60 min | Curry de patates douces, lentilles corail et lait de coco 3,60 € · 45 min |
| Vendredi | Buddha bowl quinoa & légumes rôtis 3,46 € · 35 min | Croque-monsieur maison aux jambons blancs et béchamel 3,64 € · 30 min |
| Samedi | Tartines de pain complet, houmous et crudités 3,50 € · 10 min | Poêlée de nouilles sautées aux légumes croquants et œuf poché 3,40 € · 20 min |
| Dimanche | Poêlée de semoule, merguez de bœuf et poivrons 2,34 € · 25 min | Purée de céleri-rave et steak haché 5% grillé 3,52 € · 40 min |
La liste de courses, rayon par rayon
52articles, quantités additionnées pour toute la semaine. Le sel, l'huile et les épices n'y sont pas : on suppose que tu en as déjà.
Fruits & Légumes
- 2 pièces avocats
- 150 g chou rouge
- 2 pièces citron
- 150 g épinards frais
- 200 g champignons de Paris
- 3 pièces concombre
- 4 pièces + 1 moyen oignon
- 3 pièces + 3 moyenne carotte
- 470 g pommes de terre nouvelles
- 1 botte persil frais
- 1 botte menthe fraîche
- 2 pièces tomates
- 400 g patates douces
- 3 gousses ail
- 3 pièces poivron rouge
- 100 g brocoli
- 10 g gingembre frais
- 400 g céleri-rave
Boucherie
- 150 g filets de poulet
- 4 pièces merguez de bœuf
- 240 g steak haché 5% de bœuf
Charcuterie
- 75 g lardons fumés
- 3 pièces saucisses de Toulouse
- 150 g jambons blancs
Crèmerie
- 10 pièces œufs
- 50 g fromage râpé emmental
- 60 g beurre
- 15 g crème fraîche épaisse
- 25 g parmesan râpé
- 100 g fromage râpé
- 23 cl lait
Boulangerie
- 8 tranches pain de mie
- 4 tranches pain complet
Épicerie
- 2 pièces tortillas de blé
- 250 g pâtes spaghetti
- 1 boîte thon en boîte au naturel
- 1 boîte haricots rouges en boîte
- 1 petit maïs en boîte
- 150 g riz basmati
- 150 g boulgour fin
- 100 g pois chiches secs
- 150 g lentilles corail
- 20 cl lait de coco
- 10 g coco râpée
- 100 g quinoa
- 1 boîte pois chiches
- 15 g farine
- 200 g houmous
- 200 g nouilles chinoises (sèches)
- 200 g semoule fine
- 100 g tomates concassées en conserve
Surgelés
- 100 g petits pois surgelés
Comment on tient 50 €
- Des protéines qui coûtent peu. Œufs, lentilles, pois chiches, haricots rouges et thon en boîte portent une bonne partie de la semaine. La viande est là, mais en petite quantité, dans un plat qui la met en valeur.
- Les mêmes produits, plusieurs fois. Les œufs, les oignons et les carottes reviennent d'un plat à l'autre : un paquet acheté sert toute la semaine, et rien ne finit à la poubelle.
- Des féculents en vrac. Riz, pâtes, semoule, nouilles et quinoa remplissent l'assiette pour quelques centimes la portion.
- Des repas simples le midi. Tartines, wraps, riz cantonais : dix à vingt minutes, et les restes du frigo trouvent leur place.
- Les marques de distributeur. Pour les conserves, le riz, les pâtes et les produits laitiers, la différence de prix est réelle, et rarement de goût.
Pour un autre menu au même budget, voir aussi notre menu de la semaine à moins de 50 € et nos menus petit budget.
D'où viennent les prix
Ce sont des estimations, pas les prix d'un magasin. Popotam les calcule à partir des prix moyens relevés dans les plannings de ses utilisateurs, pour les quantités que chaque recette utilise. En magasin, tu achètes des paquets entiers : la première semaine coûte souvent un peu plus, les suivantes un peu moins, quand le riz ou les lentilles sont déjà dans le placard. Ton magasin et ta région font aussi varier la note.
Le menu a été composé par Popotam, sans IA, à partir de plats que des dizaines d'utilisateurs ont déjà mis à leur planning : ce ne sont pas des recettes inventées pour tenir un budget sur le papier.
Questions fréquentes
Oui. La semaine de cette page nourrit deux personnes, midi et soir, pendant sept jours, pour 45,66 € estimés, soit 1,63 € par repas et par personne. Le secret n'est pas de manger moins : ce sont les légumineuses, les œufs, les féculents et les légumes de base, avec un peu de viande plutôt qu'une pièce à chaque repas.
Non, ce sont des estimations. Popotam les tire des prix moyens relevés dans les plannings de ses utilisateurs, pour les quantités que les recettes utilisent. En magasin, tu achètes des paquets entiers : ton ticket sera souvent un peu plus élevé la première semaine, et plus bas les suivantes, quand le paquet de riz ou de lentilles est déjà là. Les prix dépendent aussi de ton magasin et de ta région.
Non. Comme dans l'application, le placard est mis à part : sel, poivre, huile, épices et assaisonnements ne figurent ni dans la liste ni dans le total. On suppose que tu en as déjà.
Popotam compose la semaine à ton budget et à ton nombre de personnes, avec la liste de courses qui va avec, en deux minutes. C'est gratuit et sans compte : tu indiques le nombre de personnes et le budget, et tu peux exclure les aliments que tu n'aimes pas.