La semaine, midi et soir
chaque recette a sa page- Lundi≈ 879 kcal
- Mardi≈ 1 384 kcal
- Mercredi≈ 1 285 kcal
- Jeudi≈ 1 211 kcal
- Vendredi≈ 784 kcal
- Samedi≈ 1 247 kcal
- Dimanche≈ 1 026 kcal
Ce menu ne tombe pas juste chez toi ? Popotam en compose un du même genre, avec tes goûts, ton monde à table et ton budget. Gratuit, sans compte.
Adapter ce menu à ma semaineLa liste de courses
≈ 45 € · 42 articles, pour 2Fruits & Légumes
- 9 gousses ail
- 2 pièces avocat
- 1 botte basilic frais
- 100 g brocoli
- 100 g + 1 moyenne + 1 pièce carottes
- 250 g champignons de Paris
- 100 g + 1 pièce concombre
- 300 g + 1 pièce courgette
- 150 g épinards frais
- 10 g gingembre frais
- 1 pièce jus de citron vert
- 6 pièces oignon
- 1 pièce oignon rouge
- 400 g patates douces
- 3 pièces poivron rouge
- 300 g potiron
- 30 pièces radis
- 200 g salade verte
- 600 g + 2 pièces tomates
Crèmerie
- 30 g beurre
- 150 g bûche de chèvre
- 5 cl crème fraîche épaisse
- 50 g fromage de chèvre frais
- 100 g fromage frais type St Môret
- 20 pièces œufs
Boulangerie
- 6 tranches + 1 baguette pain de campagne
Épicerie
- 20 g cacahuètes non salées
- 1 boîte haricots rouges en conserve
- 200 g houmous
- 20 cl lait de coco
- 100 g lentilles corail
- 2 boîtes lentilles vertes en boîte
- 200 g nouilles chinoises (sèches)
- 150 g nouilles de riz
- 200 g pâtes complètes
- 600 g + 2 boîtes pois chiches en conserve
- 200 g riz thaï
- 200 g semoule complète
- 250 g semoule de blé
- 200 g tofu nature
- 1 boîte tomate pelée en conserve
Surgelés
- 300 g petits pois-carottes (mélange surgelé)
Dans le placard
Avec Popotam, cette liste se coche au fur et à mesure, se partage avec ton foyer et affiche le budget qui reste.
Pourquoi ces repas tiennent en 25 minutes
Œufs, pois chiches et haricots rouges en boîte, houmous, tofu : rien à faire tremper, rien à mijoter des heures, et l'assiette cale quand même.
Pâtes, riz, nouilles chinoises, nouilles de riz, semoule : ils cuisent pendant que tu coupes les légumes, sans rien demander de plus.
Poêlées, sautés, omelette, soupes de potiron et de tomates : des cuissons vives, qui se surveillent d'un œil pendant que tu mets la table.
Tomates, concombre, avocat, champignons, épinards, et un mélange petits pois-carottes surgelé pour le riz cantonais du mercredi soir : peu d'épluchage, beaucoup de couleurs.
Nos astuces pour cette semaine
Pâtes, riz ou nouilles sont au menu de quatre repas. Lance la casserole dès que tu arrives : le temps de couper les légumes, elle bout.
Soupe de potiron du lundi soir, salade du mardi midi, curry du jeudi soir, semoule du dimanche midi : un coup d'ouvre-boîte, un rinçage, et la protéine est prête. Garde toujours une boîte d'avance au placard.
Riz cantonais, nouilles sautées, omelette, poêlée courgette-chèvre, salade aux œufs mollets : la semaine en utilise vingt. Un œuf cuit en quelques minutes, c'est le meilleur allié des soirs pressés.
Les questions qu'on se pose
Combien coûte ce menu végétarien ?
Environ 45 € pour les 14 repas à 2, soit autour de 1,60 € la part. Ce sont des prix moyens relevés en magasin, pas ceux d'une enseigne ; le sel, l'huile et les épices du placard ne sont pas comptés.
D'où viennent les recettes, les prix et les calories ?
Chaque plat a sa page recette, avec ses étapes et ses quantités pour deux. Les prix viennent de prix moyens relevés en magasin (Open Prices), vérifiés par une IA puis à la main ; les calories de la table Ciqual de l'ANSES, jamais d'une IA.
Peut-on manger végétarien en semaine sans y passer du temps ?
Oui : les quatorze repas de cette semaine se préparent en 20 minutes en moyenne, et aucun ne dépasse 25 minutes. Ce qui fait gagner du temps, ce sont les protéines déjà prêtes (œufs, légumineuses en boîte, tofu, houmous) et les féculents qui cuisent vite.
Quel est le repas le plus rapide de la semaine ?
Les tartines de houmous et crudités du lundi midi, en 10 minutes. La salade de pois chiches, avocat et tomates du mardi midi et la poêlée courgette-chèvre du vendredi soir suivent de près, en 15 minutes.
Comment faire un menu de la semaine ?
Choisis d'abord un format (nombre de personnes, budget, temps disponible), puis pose 14 repas, midi et soir sur 7 jours, en réutilisant les mêmes ingrédients d'un plat à l'autre. Termine par la liste de courses regroupée par rayon : c'est elle qui garantit que la semaine tiendra.
Comment obtenir la liste de courses ?
Chaque menu de ce site en propose une, déjà classée par rayon. Avec Popotam, tu peux aussi générer la tienne à partir de tes propres repas : elle se coche au fur et à mesure et affiche le budget restant.
Popotam est-il vraiment gratuit ?
Oui, et sans abonnement. Deux façons de générer, au choix : Popotam s'en charge lui-même, ce qui lui coûte moins d'un centime, ou tu utilises ton propre compte ChatGPT, Claude ou Gemini, ce qui ne lui coûte rien. Ni publicité, ni revente de données, ni commission sur tes courses.
Faut-il créer un compte ?
Non. Pas d'inscription, pas d'e-mail, pas de pub. Ton planning vit en ligne, derrière un lien secret que toi seul connais.
Crée le tien, en deux minutes
Choisis tes goûts, tes contraintes et ton budget : Popotam compose ta semaine et ta liste de courses, et relit chaque plat contre ton régime. Gratuit, sans compte, sans publicité.
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