Lundijour 1
Midi
Salade de quinoa, tomates, concombre & feta
15 min
Soir
Cabillaud, écrasé de pommes de terre & épinards
30 min
14 repas avec des légumes deux fois par jour, des féculents complets et du poisson deux fois. Rien n'est interdit, tout est simplement mieux réparti.
Midi et soir sur sept jours. Les recettes longues tombent le soir et le week-end, les midis restent courts.
Déjà regroupée par rayon, pour un passage en magasin sans aller-retour.
Avec Popotam, cette liste se coche au fur et à mesure et affiche le budget restant.
Créer ma liste de coursesCru le midi, cuit le soir. C'est la seule règle vraiment structurante, et celle qui change le plus l'équilibre d'une semaine.
Riz complet, boulgour, quinoa, pâtes complètes : même satiété avec un index glycémique plus bas, et surtout des fins d'après-midi sans coup de barre.
Cabillaud le lundi, saumon le vendredi : un poisson maigre et un poisson gras, c'est exactement la recommandation officielle, sans supplément de complexité.
Pizza le samedi, fromage plusieurs fois, avocat et huile d'olive à volonté. Un menu qu'on tient est un menu qui laisse de la place au plaisir.
Carottes, courgettes et patates douces sur la même plaque le dimanche : ils garnissent le bowl du mercredi et la papillote du vendredi sans nouvelle cuisson.
Un rinçage à l'eau froide retire l'amertume de la saponine. C'est la seule raison pour laquelle on croit ne pas aimer le quinoa.
Une cuillère de graines de courge sur une salade ou une soupe ajoute des bonnes graisses et du croquant, pour dix centimes et zéro préparation.
Choisis tes goûts, tes contraintes et ton budget. Popotam construit ton planning et ta liste de courses, et c'est ton IA gratuite qui cuisine.
Tous nos menus suivent le même format : 14 repas, une liste de courses, un budget estimé.
30 g minimum par repas, sources variées.
Sans viande ni poisson, et rassasiant.
Le format le plus demandé, 14 repas calibrés.
Famille de quatre, plats à partager.
Tout en 25 minutes maximum.
Quatre personnes, poisson et bons produits.
Une assiette avec une source de protéines, un féculent de préférence complet, et des légumes sur au moins un tiers de la surface. Répétée sur quatorze repas, cette structure suffit : il n'est pas nécessaire de compter les calories ni de peser les portions pour manger équilibré.
Choisis d'abord un format (nombre de personnes, budget, temps disponible), puis pose 14 repas, midi et soir sur 7 jours, en réutilisant les mêmes ingrédients d'un plat à l'autre. Termine par la liste de courses regroupée par rayon : c'est elle qui garantit que la semaine tiendra.
Chaque menu de ce site en propose une, déjà classée par rayon. Avec Popotam, tu peux aussi générer la tienne à partir de tes propres repas : elle se coche au fur et à mesure et affiche le budget restant.
Oui, et pour toujours. C'est ton IA gratuite (ChatGPT, Claude, Gemini) qui génère le menu depuis ton compte : Popotam ne paie aucune API, donc n'a aucune raison de te facturer.
Non. Pas d'inscription, pas d'e-mail, pas de pub. Ton planning vit dans un espace privé accessible via un lien secret que toi seul connais.