Un plat du quotidien pour 2, prêt en 20 minutes, autour de 2,60 € la part. Les gens le planifient vraiment avec Popotam, et il est de saison en octobre.
Dépose les tranches de pain de mie complet dans une poêle antiadhésive à feu moyen. Retourne-les après 2 minutes pour griller l'autre côté jusqu'à ce qu'elles soient dorées.
Astuce · Si tu veux plus de croquant, tu peux griller les tranches de pain au four à 180°C pendant 5 minutes au lieu de la poêle.
Écraser l'avocat
Épluche l'avocat, retire le noyau et écrase la chair à la fourchette dans un bol. Ajoute le jus d'un demi-citron pour éviter qu'il ne noircisse.
Astuce · Pour un goût plus prononcé, ajoute une pincée de poivre sur l'avocat avant de l'étaler.
Égoutter le thon
Ouvre les deux boîtes de thon au naturel et égoutte-les complètement dans une passoire. Émiette le thon à la fourchette dans un bol.
Couper les tomates
Lave les tomates et coupe-les en petits dés sur une planche à découper. Sale et poivre légèrement.
Assembler les tartines
Étale l'avocat écrasé sur les tranches de pain grillé. Répartis le thon émietté et les dés de tomates par-dessus. Arrose d'un filet d'huile d'olive.
Servir immédiatement
Découpe les tartines en deux si besoin et sers-les sans attendre pour éviter que le pain ne ramollisse.
Et voilà, c'est prêtCoche toutes les étapes pour fêter ça.
Les questions qu'on se pose
réponses courtes, chiffres vérifiables
Combien de calories dans une portion ?
Une portion apporte environ 429 kcal. 27 % viennent des glucides, 16 % des protéines et 51 % des matières grasses.
29 gGlucides
17 gProtéines
24 gLipides
Pour une portion (le plat pour 2, divisé par 2)
Énergie
429 kcal
Protéines
16,8 g
Glucides
28,7 g
dont sucres
7,7 g
Matières grasses
24,3 g
dont acides gras saturés
4,8 g
Fibres
8,2 g
Sel
1,1 g
Calculé ingrédient par ingrédient avec la table Ciqual 2025 de l'ANSES, jamais écrit par une IA. C'est une estimation : la taille des légumes et les marques font varier les chiffres.
Combien ça coûte ?
Environ 2,60 € la part, en additionnant les prix moyens des ingrédients à acheter.
≈ 5,20 €pour 2 personnes
≈ 2,60 €la part
Le sel, l'huile et les épices du placard ne sont pas comptés. Ton magasin et tes marques feront bouger le ticket, mais l'ordre de grandeur est là.
Ça se garde combien de temps ?
Il se mange tout frais. Le pain et les galettes se détrempent au contact de la garniture. Prépare la garniture d'avance si tu veux, et assemble le jour J !
Tartines de thon, avocat et tomates
