Un plat du quotidien pour 2, prêt en 20 minutes, autour de 4,25 € la part. Les gens le planifient vraiment avec Popotam, et il est de saison en octobre.
Ouvre les deux boîtes de pois chiches et verse leur contenu dans le saladier. Secoue légèrement pour égoutter l’excédent d’eau.
Astuce · Si tu veux une texture plus fondante, écrase légèrement la moitié des pois chiches à la fourchette avant de les mélanger.
Égoutter le thon
Ouvre les deux boîtes de thon et dépose-les dans le saladier avec les pois chiches. Émiette grossièrement le thon à la fourchette.
Couper tomates et oignon
Lave les tomates et l’oignon rouge. Coupe les tomates en dés et l’oignon en fines lamelles. Ajoute-les au saladier.
Préparer avocat
Coupe les avocats en deux, retire les noyaux et détache la chair à la cuillère. Ajoute-la en morceaux dans le saladier.
Astuce · Pour éviter que l’avocat ne noircisse, arrose-le immédiatement avec un peu de jus de citron après l’avoir coupé.
Assaisonner
Arrose avec l’huile d’olive et le jus de citron. Sale et poivre à ton goût. Mélange délicatement avec la cuillère en bois.
Laisser reposer
Laisse reposer 10 minutes avant de servir pour que les saveurs se mélangent.
Et voilà, c'est prêtCoche toutes les étapes pour fêter ça.
Les questions qu'on se pose
réponses courtes, chiffres vérifiables
Combien de calories dans une portion ?
Une portion apporte environ 914 kcal. 19 % viennent des glucides, 22 % des protéines et 54 % des matières grasses.
43 gGlucides
49 gProtéines
55 gLipides
Pour une portion (le plat pour 2, divisé par 2)
Énergie
914 kcal
Protéines
49,4 g
Glucides
43,4 g
dont sucres
8,5 g
Matières grasses
55,2 g
dont acides gras saturés
10,7 g
Fibres
21 g
Sel
2,1 g
Calculé ingrédient par ingrédient avec la table Ciqual 2025 de l'ANSES, jamais écrit par une IA. C'est une estimation : la taille des légumes et les marques font varier les chiffres.
Combien ça coûte ?
Environ 4,25 € la part, en additionnant les prix moyens des ingrédients à acheter.
≈ 8,50 €pour 2 personnes
≈ 4,25 €la part
Le sel, l'huile et les épices du placard ne sont pas comptés. Ton magasin et tes marques feront bouger le ticket, mais l'ordre de grandeur est là.
Ça se garde combien de temps ?
Il se mange tout frais. L'avocat noircit en quelques heures une fois coupé. Garde-le pour le jour J, il sera beaucoup plus appétissant !
Salade de pois chiches, thon et avocat
