Un plat du quotidien pour 2, prêt en 10 minutes, autour de 2,65 € la part. Les gens le planifient vraiment avec Popotam, et il est de saison en octobre.
Ouvre les boîtes de thon et de haricots blancs, verse leur contenu dans la passoire pour bien les égoutter.
Couper tomates
Lave les tomates, retire le pédoncule et coupe-les en dés sur la planche à découper. Mets-les dans le saladier.
Émincer oignon rouge
Pele l’oignon rouge, coupe-le en deux et émince-le finement. Ajoute-le aux tomates dans le saladier.
Ajouter thon et haricots
Verse le thon égoutté et les haricots blancs égouttés dans le saladier avec les tomates et l’oignon.
Assaisonner salade
Ajoute l’huile d’olive, le vinaigre balsamique, une pincée de sel et de poivre. Mélange bien avec la cuillère en bois.
Astuce · Si tu veux une salade plus fraîche, mets-la au frigo 10 minutes avant de servir. Étape 1 : Essuie bien les haricots égouttés avec du papier absorbant pour éviter un excès d’eau dans la salade.
Laisser reposer
Laisse reposer la salade 2 minutes pour que les saveurs se mélangent avant de servir.
Et voilà, c'est prêtCoche toutes les étapes pour fêter ça.
Les questions qu'on se pose
réponses courtes, chiffres vérifiables
Combien de calories dans une portion ?
Une portion apporte environ 507 kcal. 31 % viennent des glucides, 30 % des protéines et 32 % des matières grasses.
39 gGlucides
38 gProtéines
18 gLipides
Pour une portion (le plat pour 2, divisé par 2)
Énergie
507 kcal
Protéines
37,5 g
Glucides
39,4 g
dont sucres
13,7 g
Matières grasses
18,1 g
dont acides gras saturés
3,2 g
Fibres
20 g
Sel
2,7 g
Calculé ingrédient par ingrédient avec la table Ciqual 2025 de l'ANSES, jamais écrit par une IA. C'est une estimation : la taille des légumes et les marques font varier les chiffres.
Combien ça coûte ?
Environ 2,65 € la part, en additionnant les prix moyens des ingrédients à acheter.
≈ 5,30 €pour 2 personnes
≈ 2,65 €la part
Le sel, l'huile et les épices du placard ne sont pas comptés. Ton magasin et tes marques feront bouger le ticket, mais l'ordre de grandeur est là.
Ça se garde combien de temps ?
Il se mange tout frais. Les feuilles de salade et les crudités détrempent dès qu'elles attendent, surtout assaisonnées. Coupe-les le jour J, ça prend 5 minutes !
