Planning des repas de la semaine à imprimer
Une feuille pour la semaine, sur le frigo. Sept jours, midi et soir, une ligne pour les notes et la liste de courses rangée par rayon. Gratuit, sans inscription : imprimez-le tel quel, ou enregistrez-le en PDF.
Le modèle de planning des repas
Une page A4 en paysage. Sur téléphone, la feuille glisse sur le côté ; à l'impression, elle s'imprime seule, sans le reste de la page.
Les repas de la semaine
Semaine du| Repas | Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Midi | |||||||
| Soir | |||||||
| Notes |
Fruits et légumes
Viandes et poissons
Frais et crèmerie
Épicerie
Le reste
popotam.fr · le planning des repas, gratuit et sans compte
Comment remplir son planning des repas en un quart d'heure
- Regardez la semaine avant les repas : les soirs pressés, les midis à la cantine, les invités. Barrez les cases qui n'ont pas besoin d'un repas.
- Placez d'abord ce qui doit partir : le reste du frigo, ce qui traîne au placard. Les premiers jours s'en chargent.
- Mettez les plats rapides les soirs pressés, et ce qui mijote le week-end. Un plat qui se cuisine en double nourrit aussi un midi.
- Variez sans y penser : une base différente chaque jour (pâtes, riz, légumineuses, pommes de terre), du poisson ou un plat végétarien deux fois dans la semaine.
- Faites la liste en même temps, rayon par rayon, en additionnant ce qui revient : deux plats aux oignons, c'est une seule ligne.
La méthode en détail, avec des exemples, est sur notre page créer son menu de la semaine.
Planning papier ou application ?
Les deux se complètent. Le papier se voit sur le frigo ; l'application suit quand la semaine bouge.
Le planning papier est le bon choix si…
- La semaine est décidée d'avance et bouge peu.
- Vous aimez la voir d'un coup d'œil, sur le frigo.
- Vous écrivez la liste de courses en même temps, à la main.
Une application est le bon choix si…
- Un repas change, et la liste de courses doit suivre toute seule.
- Vous voulez des idées de plats, ou ne pas composer la semaine vous-même.
- Plusieurs personnes du foyer font les courses, chacune de son téléphone.
Des semaines déjà remplies
Si la feuille blanche fait peur, partez d'une semaine toute prête : nos menus de la semaine donnent sept jours de repas avec leur liste de courses, à recopier tels quels. Notre liste de courses à 50 euros par semaine fait la même chose avec un budget serré.
Et si vous préférez qu'on remplisse la feuille à votre place, Popotam compose la semaine selon vos goûts, votre temps et votre budget, puis l'imprime ou l'enregistre en PDF : les semaines de votre choix, les recettes et la liste de courses, avec un aperçu avant d'imprimer. C'est gratuit et sans compte.
Votre semaine de repas, en deux minutes.
Dites ce que vous aimez, recevez la semaine et sa liste de courses, et gardez tout dans un lien. Sans compte et sans carte bancaire.
Les guides à côté
Questions fréquentes
Où trouver un planning des repas de la semaine à imprimer gratuitement ?
Sur cette page : un modèle A4 en paysage, avec les sept jours, midi et soir, une ligne de notes et une liste de courses rangée par rayon. Le bouton « Imprimer le planning » n'imprime que la feuille. C'est gratuit, sans inscription ni adresse e-mail.
Comment enregistrer le planning des repas en PDF ?
Cliquez sur « Imprimer le planning », puis choisissez « Enregistrer en PDF » comme imprimante dans la fenêtre d'impression. La feuille garde son format A4 paysage, et se remplit ensuite à la main une fois imprimée.
Comment remplir un planning de repas pour la semaine ?
En un quart d'heure : regardez d'abord la semaine (soirs pressés, midis à l'extérieur, invités), placez ce qui doit partir du frigo, mettez les plats rapides les soirs chargés et ce qui mijote le week-end, variez la base de chaque jour, puis faites la liste de courses en même temps, rayon par rayon.
Planning papier ou application : que choisir ?
Le papier est parfait quand la semaine est décidée d'avance et bouge peu : on la voit d'un coup d'œil sur le frigo. Une application devient plus pratique dès qu'un repas change, parce que la liste de courses suit toute seule, ou quand plusieurs personnes font les courses. Les deux se complètent : on peut composer la semaine dans une application, puis l'imprimer.
Peut-on imprimer un planning des repas déjà rempli ?
Oui. Nos menus de la semaine donnent sept jours de repas avec leur liste de courses, à recopier tels quels. Et Popotam, gratuit et sans compte, compose la semaine selon vos goûts et votre budget, puis l'imprime ou l'enregistre en PDF, avec les recettes et la liste de courses.
Comment faire la liste de courses à partir du planning des repas ?
Reprenez chaque repas de la semaine, notez ses ingrédients dans le bon rayon, et additionnez ce qui revient plusieurs fois : deux plats aux oignons font une seule ligne. Barrez ensuite ce que vous avez déjà. Une application comme Popotam fait ce calcul toute seule et retire ce que vous cochez « J'ai déjà ».