Un plat du quotidien pour 2, prêt en 15 minutes, autour de 1,73 € la part. Les gens le planifient vraiment avec Popotam, et il est de saison en octobre.
Remplis la casserole d'eau à moitié et porte à ébullition à feu vif. Ajoute une pincée de sel.
Cuire les pâtes
Verse les pâtes complètes dans l'eau bouillante et remue avec la cuillère en bois. Laisse cuire 8 à 10 min selon le paquet.
Astuce · Pour éviter que les pâtes ne collent, remue-les bien dès leur mise en eau et pendant la cuisson.
Égoutter les pâtes
Égoutte les pâtes dans la passoire et rince-les à l'eau froide pour stopper la cuisson.
Couper les légumes
Épluche et coupe le poivron rouge et l'oignon rouge en petits dés. Réserve.
Égoutter le thon et le maïs
Ouvre les boîtes de thon et de maïs, égoutte-les complètement dans la passoire.
Mélanger les ingrédients
Dans le saladier, mélange les pâtes égouttées, le thon, le maïs, les dés de poivron et d'oignon.
Assaisonner la salade
Ajoute l'huile d'olive et le vinaigre balsamique. Sale et poivre à ton goût. Mélange bien.
Astuce · Si tu veux une salade plus fraîche, conserve-la au frigo 10 min avant de servir.
Et voilà, c'est prêtCoche toutes les étapes pour fêter ça.
Les questions qu'on se pose
réponses courtes, chiffres vérifiables
Combien de calories dans une portion ?
Une portion apporte environ 740 kcal. 56 % viennent des glucides, 21 % des protéines et 20 % des matières grasses.
103 gGlucides
39 gProtéines
16 gLipides
Pour une portion (le plat pour 2, divisé par 2)
Énergie
740 kcal
Protéines
38,8 g
Glucides
102,7 g
dont sucres
10,4 g
Matières grasses
16,2 g
dont acides gras saturés
2,8 g
Fibres
12,5 g
Sel
1,2 g
Calculé ingrédient par ingrédient avec la table Ciqual 2025 de l'ANSES, jamais écrit par une IA. C'est une estimation : la taille des légumes et les marques font varier les chiffres.
Combien ça coûte ?
Environ 1,73 € la part, en additionnant les prix moyens des ingrédients à acheter.
≈ 3,46 €pour 2 personnes
≈ 1,73 €la part
Le sel, l'huile et les épices du placard ne sont pas comptés. Ton magasin et tes marques feront bouger le ticket, mais l'ordre de grandeur est là.
Ça se garde combien de temps ?
1 jour au réfrigérateur, dans une boîte fermée, une fois refroidi en moins de deux heures. Au-delà, il passe au congélateur.
1 jourau frigo
Ouiau congélateur, à décongeler la veille au frigo
Salade de pâtes complètes, thon et maïs
