Un plat du quotidien pour 2, prêt en 40 minutes, autour de 3,12 € la part. Les gens le planifient vraiment avec Popotam, et il est de saison en octobre.
Épluche l’oignon, la carotte et le poireau. Coupe l’oignon en petits dés, la carotte en rondelles fines et le poireau en rondelles après l’avoir fendu en deux dans la longueur.
Faire revenir lardons
Dans la poêle antiadhésive à feu moyen, fais revenir les lardons 3 min sans ajout de matière grasse jusqu’à ce qu’ils rendent leur gras. Retire-les avec une cuillère et réserve.
Astuce · Pour un goût plus prononcé, fais revenir les lardons plus longtemps jusqu’à ce qu’ils soient bien dorés avant de les retirer.
Faire revenir légumes
Dans la même poêle, ajoute 1 cuillère à soupe d’huile d’olive. Fais revenir les dés d’oignon et les rondelles de poireau 5 min à feu moyen jusqu’à ce qu’ils soient tendres. Ajoute les rondelles de carotte et fais revenir 2 min de plus.
Ajouter pois cassés
Verse les pois cassés dans la casserole, ajoute les légumes revenus, 1 litre d’eau froide et le reste d’huile d’olive. Portera à ébullition à feu vif.
Cuire la soupe
Dès l’ébullition, baisse le feu et laisse mijoter 40 min à couvert, en remuant de temps en temps. Sale légèrement en cours de cuisson.
Griller le pain
Pendant la cuisson des pois, grille les tranches de pain complet 2-3 min à sec dans la poêle chaude jusqu’à ce qu’elles soient croustillantes.
Mixer la soupe
Égoutte les pois cassés s’ils sont trop mous (garder un peu de liquide). Mixe la soupe en ajoutant un peu d’eau de cuisson si nécessaire pour une texture lisse. Goûte et ajuste l’assaisonnement avec sel et poivre.
Astuce · Si les pois cassés sont encore fermes après 40 min, prolonge la cuisson de 5-10 min sans hésiter : ils doivent s’écraser facilement à la fourchette.
Servir chaud
Répartis la soupe dans les bols, ajoute les lardons réservés et sers avec les tranches de pain grillé à côté.
Et voilà, c'est prêtCoche toutes les étapes pour fêter ça.
Les questions qu'on se pose
réponses courtes, chiffres vérifiables
Combien de calories dans une portion ?
Une portion apporte environ 844 kcal. 37 % viennent des glucides, 19 % des protéines et 36 % des matières grasses.
78 gGlucides
41 gProtéines
34 gLipides
Pour une portion (le plat pour 2, divisé par 2)
Énergie
844 kcal
Protéines
40,6 g
Glucides
77,8 g
dont sucres
16,3 g
Matières grasses
34,1 g
dont acides gras saturés
9,1 g
Fibres
31 g
Sel
3,1 g
Calculé ingrédient par ingrédient avec la table Ciqual 2025 de l'ANSES, jamais écrit par une IA. C'est une estimation : la taille des légumes et les marques font varier les chiffres.
Combien ça coûte ?
Environ 3,12 € la part, en additionnant les prix moyens des ingrédients à acheter.
≈ 6,24 €pour 2 personnes
≈ 3,12 €la part
Le sel, l'huile et les épices du placard ne sont pas comptés. Ton magasin et tes marques feront bouger le ticket, mais l'ordre de grandeur est là.
Ça se garde combien de temps ?
2 jours au réfrigérateur, dans une boîte fermée, une fois refroidi en moins de deux heures. Et il se congèle très bien.
2 joursau frigo
Très bienau congélateur, à décongeler la veille au frigo