Un plat du quotidien pour 2, prêt en 20 minutes, autour de 2,47 € la part. Les gens le planifient vraiment avec Popotam, et il est de saison en novembre.
Épluche l'oignon et coupe-le en petits dés. Réserve-le dans un bol.
Couper les courgettes
Lave les courgettes, coupe-les en dés de 1,5 cm sans les éplucher. Réserve-les avec l'oignon.
Cuire la semoule
Fais bouillir 300 ml d'eau dans la casserole. Verse la semoule, ajoute une pincée de sel, mélange et retire du feu. Couvre et laisse gonfler 5 min. Égrène à la fourchette.
Astuce · Pour une semoule plus moelleuse, ajoute 50 ml d'eau chaude en plus avant de couvrir.
Faire revenir l'oignon
Dans la poêle chaude avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, fais revenir l'oignon à feu moyen 2 min jusqu'à ce qu'il devienne translucide.
Cuire le poulet
Ajoute les dés de poulet dans la poêle avec le reste d'huile. Fais dorer 5 min à feu moyen en remuant. Saupoudre de paprika, sale et poivre.
Ajouter les courgettes
Incorpore les dés de courgette dans la poêle. Laisse cuire 5 min à feu moyen en remuant de temps en temps jusqu'à ce qu'elles soient tendres mais encore croquantes.
Astuce · Si les courgettes rendent trop d'eau, retire-les temporairement de la poêle et fais réduire le jus avant de les remettre.
Mélanger le tout
Verse la semoule dans la poêle avec le poulet et les courgettes. Mélange bien et laisse chauffer 1 min pour homogénéiser le goût.
Et voilà, c'est prêtCoche toutes les étapes pour fêter ça.
Les questions qu'on se pose
réponses courtes, chiffres vérifiables
Combien de calories dans une portion ?
Une portion apporte environ 651 kcal. 43 % viennent des glucides, 30 % des protéines et 24 % des matières grasses.
70 gGlucides
49 gProtéines
17 gLipides
Pour une portion (le plat pour 2, divisé par 2)
Énergie
651 kcal
Protéines
48,8 g
Glucides
69,5 g
dont sucres
6,8 g
Matières grasses
17,4 g
dont acides gras saturés
3,1 g
Fibres
6,4 g
Sel
0,3 g
Calculé ingrédient par ingrédient avec la table Ciqual 2025 de l'ANSES, jamais écrit par une IA. C'est une estimation : la taille des légumes et les marques font varier les chiffres.
Combien ça coûte ?
Environ 2,47 € la part, en additionnant les prix moyens des ingrédients à acheter.
≈ 4,94 €pour 2 personnes
≈ 2,47 €la part
Le sel, l'huile et les épices du placard ne sont pas comptés. Ton magasin et tes marques feront bouger le ticket, mais l'ordre de grandeur est là.
Ça se garde combien de temps ?
2 jours au réfrigérateur, dans une boîte fermée, une fois refroidi en moins de deux heures. Au-delà, il passe au congélateur.
2 joursau frigo
Ouiau congélateur, à décongeler la veille au frigo
