Un plat du quotidien pour 2, prêt en 20 minutes, autour de 1,13 € la part. Les gens le planifient vraiment avec Popotam, et il est de saison en octobre.
Remplis la casserole d'eau à moitié et porte-la à ébullition à feu vif. Ajoute une pincée de sel quand l'eau bout.
Cuire les pâtes
Plonge les pâtes dans l'eau bouillante et laisse cuire selon le temps indiqué sur le paquet (généralement 8 à 10 min). Remue de temps en temps avec la cuillère en bois.
Égoutter les pâtes
Quand les pâtes sont cuites, verse-les dans la passoire pour égoutter. Réserve un peu d'eau de cuisson si besoin.
Émincer l'oignon
Épluche et coupe l'oignon en petits dés sur la planche à découper.
Astuce · Pour couper l'oignon sans pleurer, place-le au frigo 10 min avant de l'éplucher.
Faire revenir l'oignon
Dans la poêle, fais chauffer l'huile à feu moyen. Ajoute les dés d'oignon et fais-les revenir 2 à 3 min jusqu'à ce qu'ils soient translucides.
Ajouter les tomates
Verse les tomates concassées dans la poêle avec l'oignon. Laisse mijoter à feu doux en remuant de temps en temps.
Incorporer le thon
Émiette le thon égoutté à la main ou avec une fourchette et ajoute-le aux tomates. Mélange bien et laisse chauffer 2 min.
Astuce · Émiette le thon à la main pour des morceaux plus gros et une texture plus agréable.
Mélanger avec les pâtes
Ajoute les pâtes égouttées dans la poêle avec la préparation tomate-thon. Mélange bien pour enrober les pâtes. Si c'est trop sec, ajoute un peu d'eau de cuisson réservée.
Assaisonner
Goûte et ajuste l'assaisonnement avec une pincée de sel et de poivre si nécessaire.
Et voilà, c'est prêtCoche toutes les étapes pour fêter ça.
Les questions qu'on se pose
réponses courtes, chiffres vérifiables
Combien de calories dans une portion ?
Une portion apporte environ 468 kcal. 54 % viennent des glucides, 23 % des protéines et 20 % des matières grasses.
63 gGlucides
27 gProtéines
11 gLipides
Pour une portion (le plat pour 2, divisé par 2)
Énergie
468 kcal
Protéines
27,2 g
Glucides
63,4 g
dont sucres
6,5 g
Matières grasses
10,6 g
dont acides gras saturés
1,8 g
Fibres
4,6 g
Sel
0,7 g
Calculé ingrédient par ingrédient avec la table Ciqual 2025 de l'ANSES, jamais écrit par une IA. C'est une estimation : la taille des légumes et les marques font varier les chiffres.
Combien ça coûte ?
Environ 1,13 € la part, en additionnant les prix moyens des ingrédients à acheter.
≈ 2,26 €pour 2 personnes
≈ 1,13 €la part
Le sel, l'huile et les épices du placard ne sont pas comptés. Ton magasin et tes marques feront bouger le ticket, mais l'ordre de grandeur est là.
Ça se garde combien de temps ?
1 jour au réfrigérateur, dans une boîte fermée, une fois refroidi en moins de deux heures. Au-delà, il passe au congélateur.
1 jourau frigo
Ouiau congélateur, à décongeler la veille au frigo