Un plat du quotidien pour 2, prêt en 45 minutes, autour de 2,35 € la part. Les gens le planifient vraiment avec Popotam, et il est de saison en novembre.
Fais bouillir de l'eau dans la casserole. Ajoute une pincée de sel et les pâtes. Laisse cuire 8 à 10 min à feu moyen jusqu'à ce qu'elles soient al dente. Égoutte et réserve.
Préparer le poulet
Coupe le blanc de poulet en petits dés. Sale et poivre légèrement.
Astuce · Coupe le poulet en dés de taille régulière pour une cuisson homogène.
Faire revenir le poulet
Dans la poêle, fais chauffer l'huile à feu moyen. Ajoute les dés de poulet et fais-les dorer 5 min en remuant jusqu'à ce qu'ils soient bien cuits à cœur (jus clair). Réserve.
Couper les courgettes
Lave la courgette et coupe-la en petits cubes (pas besoin d'éplucher).
Faire revenir les courgettes
Dans la même poêle, fais revenir les cubes de courgette 3 à 4 min à feu moyen jusqu'à ce qu'ils soient légèrement tendres. Sale et poivre.
Mélanger les ingrédients
Dans un saladier, mélange les pâtes égouttées, le poulet, les courgettes, la crème fraîche, la moitié du fromage râpé (25 g). Remue bien.
Astuce · Si le gratin est trop liquide, laisse-le 5 min de plus au four sans couvrir.
Gratiner au four
Verse le mélange dans le plat à gratin. Saupoudre avec le reste de fromage râpé (25 g). Enfourne 15 min à 180 °C jusqu'à ce que le dessus soit bien gratiné.
Et voilà, c'est prêtCoche toutes les étapes pour fêter ça.
Les questions qu'on se pose
réponses courtes, chiffres vérifiables
Combien de calories dans une portion ?
Une portion apporte environ 729 kcal. 34 % viennent des glucides, 27 % des protéines et 37 % des matières grasses.
62 gGlucides
50 gProtéines
30 gLipides
Pour une portion (le plat pour 2, divisé par 2)
Énergie
729 kcal
Protéines
49,6 g
Glucides
61,9 g
dont sucres
5,4 g
Matières grasses
29,8 g
dont acides gras saturés
14,8 g
Fibres
4,1 g
Sel
0,8 g
Calculé ingrédient par ingrédient avec la table Ciqual 2025 de l'ANSES, jamais écrit par une IA. C'est une estimation : la taille des légumes et les marques font varier les chiffres.
Combien ça coûte ?
Environ 2,35 € la part, en additionnant les prix moyens des ingrédients à acheter.
≈ 4,70 €pour 2 personnes
≈ 2,35 €la part
Le sel, l'huile et les épices du placard ne sont pas comptés. Ton magasin et tes marques feront bouger le ticket, mais l'ordre de grandeur est là.
Ça se garde combien de temps ?
2 jours au réfrigérateur, dans une boîte fermée, une fois refroidi en moins de deux heures. Et il se congèle très bien.
2 joursau frigo
Très bienau congélateur, à décongeler la veille au frigo
