Un plat du quotidien pour 2, prêt en 15 minutes, autour de 3,05 € la part. Les gens le planifient vraiment avec Popotam, et il est de saison en octobre.
Plonge les œufs dans la casserole d'eau froide. Porte à ébullition puis compte 10 minutes de cuisson à feu moyen.
Astuce · Pour des œufs plus faciles à écaler, ajoute une pincée de bicarbonate dans l'eau de cuisson.
Égoutter le thon
Ouvre les boîtes de thon et égoutte-les bien dans une passoire. Réserve.
Préparer les crudités
Lave et coupe la salade iceberg en lamelles fines. Lave et coupe les tomates cerises en deux. Réserve dans le saladier.
Cuire les tortillas
Fais chauffer la poêle à feu moyen sans matière grasse. Dépose une tortilla, chauffe 30 secondes de chaque côté jusqu'à ce qu'elle soit souple. Répète pour les 3 autres tortillas. Réserve au chaud sous une assiette.
Écaler les œufs
Sors les œufs de l'eau, passe-les sous l'eau froide 10 secondes. Écale-les en tapant légèrement la coquille avant de peler sous un filet d'eau.
Mélanger les ingrédients
Dans le saladier avec les crudités, ajoute le thon égoutté. Coupe les œufs en morceaux et ajoute-les. Arrose d'huile d'olive et de moutarde. Sale et poivre légèrement. Mélange délicatement.
Astuce · Si tu veux un wrap plus moelleux, badigeonne légèrement les tortillas d'un peu de moutarde avant de les garnir.
Garnir les tortillas
Répartis la préparation sur les 4 tortillas chaudes. Étale bien en laissant 2 cm de bord libre. Replie les côtés puis roule serré en partant du bas.
Et voilà, c'est prêtCoche toutes les étapes pour fêter ça.
Les questions qu'on se pose
réponses courtes, chiffres vérifiables
Combien de calories dans une portion ?
Une portion apporte environ 527 kcal. 35 % viennent des glucides, 27 % des protéines et 36 % des matières grasses.
47 gGlucides
36 gProtéines
21 gLipides
Pour une portion (le plat pour 2, divisé par 2)
Énergie
527 kcal
Protéines
35,6 g
Glucides
46,6 g
dont sucres
4,8 g
Matières grasses
21 g
dont acides gras saturés
4,3 g
Fibres
3,6 g
Sel
2,2 g
Calculé ingrédient par ingrédient avec la table Ciqual 2025 de l'ANSES, jamais écrit par une IA. C'est une estimation : la taille des légumes et les marques font varier les chiffres.
Combien ça coûte ?
Environ 3,05 € la part, en additionnant les prix moyens des ingrédients à acheter.
≈ 6,10 €pour 2 personnes
≈ 3,05 €la part
Le sel, l'huile et les épices du placard ne sont pas comptés. Ton magasin et tes marques feront bouger le ticket, mais l'ordre de grandeur est là.
Ça se garde combien de temps ?
Il se mange tout frais. Le pain et les galettes se détrempent au contact de la garniture. Prépare la garniture d'avance si tu veux, et assemble le jour J !
