Salade de thon, maïs et avocat, vinaigrette citronnée
Un plat du quotidien pour 2, prêt en 15 minutes, autour de 3,44 € la part. Les gens le planifient vraiment avec Popotam, et il est de saison en octobre.
Égoutte les deux boîtes de thon au naturel dans une passoire sous l'eau froide pour enlever l'excédent de sel. Dépose le thon dans le saladier.
Égoutter le maïs
Ouvre les deux petits de maïs en boîte et égoutte-les bien dans la passoire. Ajoute-les au thon dans le saladier.
Astuce · Si tu veux une texture plus croquante, ajoute les dés d'avocat au dernier moment avant de servir.
Couper les avocats
Lave les avocats, coupe-les en deux autour du noyau, retire la chair à la cuillère et coupe-la en dés sur la planche à découper. Ajoute les dés au saladier.
Astuce · Pour éviter que l'avocat ne noircisse, arrose-le de jus de citron dès qu'il est coupé.
Laver la salade
Rince rapidement les 100 g de salade verte à l'eau froide, essuie-la avec un torchon propre ou une feuille de papier absorbant. Déchire-la grossièrement et ajoute-la au saladier.
Préparer la vinaigrette
Presse les deux citrons pour obtenir environ 3 cuillères à soupe de jus. Mélange ce jus avec la vinaigrette maison dans un petit bol, sale et poivre légèrement. Réserve.
Assaisonner la salade
Verse la vinaigrette sur le contenu du saladier et mélange délicatement avec la cuillère en bois pour ne pas écraser les avocats.
Et voilà, c'est prêtCoche toutes les étapes pour fêter ça.
Les questions qu'on se pose
réponses courtes, chiffres vérifiables
Combien de calories dans une portion ?
Une portion apporte environ 673 kcal. 17 % viennent des glucides, 22 % des protéines et 55 % des matières grasses.
28 gGlucides
36 gProtéines
42 gLipides
Pour une portion (le plat pour 2, divisé par 2)
Énergie
673 kcal
Protéines
36,3 g
Glucides
28,1 g
dont sucres
5,3 g
Matières grasses
41,5 g
dont acides gras saturés
8,6 g
Fibres
10,7 g
Sel
1,8 g
Calculé ingrédient par ingrédient avec la table Ciqual 2025 de l'ANSES, jamais écrit par une IA. C'est une estimation : la taille des légumes et les marques font varier les chiffres.
Combien ça coûte ?
Environ 3,44 € la part, en additionnant les prix moyens des ingrédients à acheter.
≈ 6,88 €pour 2 personnes
≈ 3,44 €la part
Le sel, l'huile et les épices du placard ne sont pas comptés. Ton magasin et tes marques feront bouger le ticket, mais l'ordre de grandeur est là.
Ça se garde combien de temps ?
Il se mange tout frais. L'avocat noircit en quelques heures une fois coupé. Garde-le pour le jour J, il sera beaucoup plus appétissant !
Salade de thon, maïs et avocat, vinaigrette citronnée
