Un plat du quotidien pour 2, prêt en 15 minutes, autour de 1,53 € la part. Les gens le planifient vraiment avec Popotam, et il est de saison en octobre.
Remplis une casserole d'eau, ajoute une pincée de sel et porte à ébullition franche.
Cuire les pâtes complètes
Plonge les 200 g de pâtes complètes dans l'eau bouillante et cuis-les selon le temps indiqué sur le paquet, en général 10 à 12 min. Remue une fois au début.
Astuce · Goûte une pâte une minute avant la fin indiquée sur le paquet : les pâtes complètes doivent rester légèrement fermes sous la dent.
Préparer les légumes
Pendant la cuisson, coupe les 3 tomates en petits dés et émince finement l'oignon rouge. Mets le tout dans le saladier.
Égoutter thon et maïs
Ouvre la boîte de thon et la boîte de maïs, puis égoutte-les bien. Émiette le thon (120 g) et ajoute-le avec le maïs (150 g) dans le saladier.
Égoutter et refroidir les pâtes
Égoutte les pâtes dans la passoire et rince-les à l'eau froide pour stopper la cuisson. Laisse bien égoutter.
Astuce · Égoutte longuement les pâtes, sinon l'eau restante dilue la vinaigrette et la salade devient fade.
Assaisonner et mélanger
Ajoute les pâtes dans le saladier avec 1,5 c. à soupe d'huile d'olive, 0,5 c. à soupe de vinaigre balsamique, du sel et du poivre. Mélange bien et sers frais.
Et voilà, c'est prêtCoche toutes les étapes pour fêter ça.
Les questions qu'on se pose
réponses courtes, chiffres vérifiables
Combien de calories dans une portion ?
Une portion apporte environ 588 kcal. 58 % viennent des glucides, 17 % des protéines et 21 % des matières grasses.
86 gGlucides
25 gProtéines
14 gLipides
Pour une portion (le plat pour 2, divisé par 2)
Énergie
588 kcal
Protéines
25,3 g
Glucides
85,5 g
dont sucres
10,8 g
Matières grasses
13,8 g
dont acides gras saturés
2,3 g
Fibres
10,2 g
Sel
0,6 g
Calculé ingrédient par ingrédient avec la table Ciqual 2025 de l'ANSES, jamais écrit par une IA. C'est une estimation : la taille des légumes et les marques font varier les chiffres.
Combien ça coûte ?
Environ 1,53 € la part, en additionnant les prix moyens des ingrédients à acheter.
≈ 3,06 €pour 2 personnes
≈ 1,53 €la part
Le sel, l'huile et les épices du placard ne sont pas comptés. Ton magasin et tes marques feront bouger le ticket, mais l'ordre de grandeur est là.
Ça se garde combien de temps ?
1 jour au réfrigérateur, dans une boîte fermée, une fois refroidi en moins de deux heures. Au-delà, il passe au congélateur.
1 jourau frigo
Ouiau congélateur, à décongeler la veille au frigo
Salade de pâtes complètes, thon, maïs et tomates
