Un plat du quotidien pour 2, prêt en 15 minutes, autour de 1,53 € la part. Les gens le planifient vraiment avec Popotam, et il est de saison en octobre.
Porte à ébullition 1,5 L d'eau dans la casserole. Ajoute 200 g de pâtes complètes et 1 c. à soupe de sel. Laisse cuire 10-12 min à feu moyen sans couvrir.
Égoutter pâtes
Verse les pâtes dans la passoire. Rince-les à l'eau froide pour stopper la cuisson et réserver.
Astuce · Pour des pâtes moins collantes, remue-les une fois en début de cuisson avec la cuillère en bois.
Couper tomates
Sur la planche à découper, coupe les 3 tomates en petits dés. Retire les graines si tu préfères une texture plus ferme.
Émincer oignon
Épluche et coupe l'oignon rouge en fines lamelles. Garde-le cru pour un goût plus piquant.
Égoutter maïs et thon
Ouvre les boîtes de maïs et de thon. Égoutte-les bien dans la passoire pour enlever l'excès de liquide.
Mélanger salade
Dans le saladier, mélange les pâtes égouttées, le maïs, le thon, les tomates et l'oignon. Ajoute 1,5 c. à soupe d'huile d'olive et 0,5 c. à soupe de vinaigre balsamique.
Astuce · Si tu veux plus de croquant, ajoute les tomates et l'oignon crus après avoir mélangé le reste.
Assaisonner
Ajoute sel et poivre à ton goût. Mélange bien pour répartir les saveurs uniformément.
Et voilà, c'est prêtCoche toutes les étapes pour fêter ça.
Les questions qu'on se pose
réponses courtes, chiffres vérifiables
Combien de calories dans une portion ?
Une portion apporte environ 588 kcal. 58 % viennent des glucides, 17 % des protéines et 21 % des matières grasses.
86 gGlucides
25 gProtéines
14 gLipides
Pour une portion (le plat pour 2, divisé par 2)
Énergie
588 kcal
Protéines
25,3 g
Glucides
85,5 g
dont sucres
10,8 g
Matières grasses
13,8 g
dont acides gras saturés
2,3 g
Fibres
10,2 g
Sel
0,6 g
Calculé ingrédient par ingrédient avec la table Ciqual 2025 de l'ANSES, jamais écrit par une IA. C'est une estimation : la taille des légumes et les marques font varier les chiffres.
Combien ça coûte ?
Environ 1,53 € la part, en additionnant les prix moyens des ingrédients à acheter.
≈ 3,06 €pour 2 personnes
≈ 1,53 €la part
Le sel, l'huile et les épices du placard ne sont pas comptés. Ton magasin et tes marques feront bouger le ticket, mais l'ordre de grandeur est là.
Ça se garde combien de temps ?
1 jour au réfrigérateur, dans une boîte fermée, une fois refroidi en moins de deux heures. Au-delà, il passe au congélateur.
1 jourau frigo
Ouiau congélateur, à décongeler la veille au frigo
Salade de pâtes complètes, thon, maïs et tomates
