Un plat du quotidien pour 2, prêt en 20 minutes, autour de 0,78 € la part. Les gens le planifient vraiment avec Popotam, et il est de saison en novembre.
Porte à ébullition 1 litre d'eau dans la casserole. Ajoute une pincée de sel et les pâtes. Laisse cuire 8 à 10 minutes à feu moyen jusqu'à ce qu'elles soient al dente. Égoutte sans rincer.
Astuce · Si tu veux gagner du temps, fais bouillir l'eau pendant que tu épluches les carottes et que tu coupes l'oignon.
Éplucher les carottes
Épluche les carottes avec le couteau sur la planche. Coupe-les en petits dés de 5 mm environ.
Faire revenir l'oignon
Émince finement la moitié de l'oignon. Dans la poêle antiadhésive chaude avec l'huile, fais revenir l'oignon 2 minutes à feu moyen jusqu'à ce qu'il devienne translucide.
Cuire les carottes
Ajoute les dés de carottes dans la poêle avec l'oignon. Fais revenir 5 minutes à feu moyen en remuant de temps en temps jusqu'à ce qu'elles soient tendres.
Astuce · Si les carottes ne sont pas assez tendres après 5 minutes, prolonge la cuisson de 2 minutes max sans dépasser.
Ajouter le thon
Émiette le thon égoutté à la main et ajoute-le dans la poêle avec les carottes et l'oignon. Mélange bien et laisse chauffer 1 minute.
Mélanger avec les pâtes
Ajoute les pâtes égouttées dans la poêle. Mélange le tout à feu doux pendant 1 minute pour bien répartir les saveurs.
Et voilà, c'est prêtCoche toutes les étapes pour fêter ça.
Les questions qu'on se pose
réponses courtes, chiffres vérifiables
Combien de calories dans une portion ?
Une portion apporte environ 443 kcal. 55 % viennent des glucides, 21 % des protéines et 21 % des matières grasses.
61 gGlucides
24 gProtéines
10 gLipides
Pour une portion (le plat pour 2, divisé par 2)
Énergie
443 kcal
Protéines
23,5 g
Glucides
61,3 g
dont sucres
8 g
Matières grasses
10,1 g
dont acides gras saturés
1,7 g
Fibres
5,5 g
Sel
0,7 g
Calculé ingrédient par ingrédient avec la table Ciqual 2025 de l'ANSES, jamais écrit par une IA. C'est une estimation : la taille des légumes et les marques font varier les chiffres.
Combien ça coûte ?
Environ 0,78 € la part, en additionnant les prix moyens des ingrédients à acheter.
≈ 1,56 €pour 2 personnes
≈ 0,78 €la part
Le sel, l'huile et les épices du placard ne sont pas comptés. Ton magasin et tes marques feront bouger le ticket, mais l'ordre de grandeur est là.
Ça se garde combien de temps ?
1 jour au réfrigérateur, dans une boîte fermée, une fois refroidi en moins de deux heures. Au-delà, il passe au congélateur.
1 jourau frigo
Ouiau congélateur, à décongeler la veille au frigo