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petit prix, grand plat

Dahl de lentilles corail au lait de coco et riz basmati

Un plat du quotidien pour 2, prêt en 35 minutes, autour de 1,79 € la part. Les gens le planifient vraiment avec Popotam, et il est de saison en octobre.

35minen tout
≈ 1,79€la part
751kcalla portion
24gde protéines
VégétarienDe saison en octobreSe congèle
Dahl de lentilles corail au lait de coco et riz basmati, une idée de présentation
Image générée par IA · Idée de présentation
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La recette pas à pas

coche au fur et à mesure
  1. Préparer les aromates

    Épluche et émince finement l'oignon, écrase ou hache les 2 gousses d'ail, épluche et râpe les 10 g de gingembre.

  2. Rincer les lentilles

    Mets les 95 g de lentilles corail dans la passoire et rince-les à l'eau froide jusqu'à ce que l'eau soit presque claire. Égoutte-les.

  3. Faire revenir l'oignon

    Chauffe 1 c. à soupe d'huile d'olive à feu moyen dans la casserole du dahl, puis fais revenir l'oignon 4 min en remuant, jusqu'à ce qu'il soit translucide.

  4. Ajouter ail, gingembre et curry

    Ajoute l'ail, le gingembre et 1 c. à café de curry, puis remue 1 minute sans laisser brûler.

  5. Cuire les lentilles

    Verse les lentilles, les 400 g de tomates concassées et 25 cl d'eau. Porte à frémissement, puis laisse cuire à feu doux 15 min en remuant de temps en temps.

    Astuce · Remue régulièrement et racle le fond, car les lentilles corail collent facilement. Si le dahl épaissit trop, ajoute un filet d'eau.
  6. Lancer le riz

    Pendant que le dahl cuit, rince les 150 g de riz basmati à la passoire. Mets-les dans l'autre casserole avec 25 cl d'eau et une pincée de sel, porte à ébullition, couvre et cuis à feu très doux 11 min. Coupe le feu et laisse gonfler couvert 5 min.

    Astuce · Garde le couvercle fermé pendant la cuisson et le repos, car la vapeur finit de cuire le riz.
  7. Ajouter le lait de coco

    Verse les 20 cl de lait de coco dans le dahl, mélange et laisse mijoter à feu doux 5 min, jusqu'à une texture crémeuse. Ajoute un peu d'eau si c'est trop épais.

  8. Assaisonner et servir

    Sale et poivre le dahl selon ton goût. Égrène le riz à la fourchette et sers-le avec le dahl.

Et voilà, c'est prêtCoche toutes les étapes pour fêter ça.

Les questions qu'on se pose

réponses courtes, chiffres vérifiables

Combien de calories dans une portion ?

Une portion apporte environ 751 kcal. 51 % viennent des glucides, 13 % des protéines et 33 % des matières grasses.

96 gGlucides
24 gProtéines
28 gLipides
Pour une portion (le plat pour 2, divisé par 2)
Énergie751 kcal
Protéines23,8 g
Glucides95,9 g
dont sucres12 g
Matières grasses27,6 g
dont acides gras saturés18,3 g
Fibres14,3 g
Sel0,3 g

Calculé ingrédient par ingrédient avec la table Ciqual 2025 de l'ANSES, jamais écrit par une IA. C'est une estimation : la taille des légumes et les marques font varier les chiffres.

Combien ça coûte ?

Environ 1,79 € la part, en additionnant les prix moyens des ingrédients à acheter.

≈ 3,58 €pour 2 personnes
≈ 1,79 €la part

Le sel, l'huile et les épices du placard ne sont pas comptés. Ton magasin et tes marques feront bouger le ticket, mais l'ordre de grandeur est là.

Ça se garde combien de temps ?

2 jours au réfrigérateur, dans une boîte fermée, une fois refroidi en moins de deux heures. Et il se congèle très bien.

2 joursau frigo
Très bienau congélateur, à décongeler la veille au frigo

Durées appliquées par Popotam en batch cooking, d'après l'ANSES, arrondies vers le bas. Le détail : combien de temps se conservent les plats.

et le reste de la semaine ?

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