Dahl de lentilles corail au lait de coco et riz basmati
Un plat du quotidien pour 2, prêt en 35 minutes, autour de 1,79 € la part. Les gens le planifient vraiment avec Popotam, et il est de saison en octobre.
Épluche et émince finement l'oignon, écrase ou hache les 2 gousses d'ail, épluche et râpe les 10 g de gingembre.
Rincer les lentilles
Mets les 95 g de lentilles corail dans la passoire et rince-les à l'eau froide jusqu'à ce que l'eau soit presque claire. Égoutte-les.
Faire revenir l'oignon
Chauffe 1 c. à soupe d'huile d'olive à feu moyen dans la casserole du dahl, puis fais revenir l'oignon 4 min en remuant, jusqu'à ce qu'il soit translucide.
Ajouter ail, gingembre et curry
Ajoute l'ail, le gingembre et 1 c. à café de curry, puis remue 1 minute sans laisser brûler.
Cuire les lentilles
Verse les lentilles, les 400 g de tomates concassées et 25 cl d'eau. Porte à frémissement, puis laisse cuire à feu doux 15 min en remuant de temps en temps.
Astuce · Remue régulièrement et racle le fond, car les lentilles corail collent facilement. Si le dahl épaissit trop, ajoute un filet d'eau.
Lancer le riz
Pendant que le dahl cuit, rince les 150 g de riz basmati à la passoire. Mets-les dans l'autre casserole avec 25 cl d'eau et une pincée de sel, porte à ébullition, couvre et cuis à feu très doux 11 min. Coupe le feu et laisse gonfler couvert 5 min.
Astuce · Garde le couvercle fermé pendant la cuisson et le repos, car la vapeur finit de cuire le riz.
Ajouter le lait de coco
Verse les 20 cl de lait de coco dans le dahl, mélange et laisse mijoter à feu doux 5 min, jusqu'à une texture crémeuse. Ajoute un peu d'eau si c'est trop épais.
Assaisonner et servir
Sale et poivre le dahl selon ton goût. Égrène le riz à la fourchette et sers-le avec le dahl.
Et voilà, c'est prêtCoche toutes les étapes pour fêter ça.
Les questions qu'on se pose
réponses courtes, chiffres vérifiables
Combien de calories dans une portion ?
Une portion apporte environ 751 kcal. 51 % viennent des glucides, 13 % des protéines et 33 % des matières grasses.
96 gGlucides
24 gProtéines
28 gLipides
Pour une portion (le plat pour 2, divisé par 2)
Énergie
751 kcal
Protéines
23,8 g
Glucides
95,9 g
dont sucres
12 g
Matières grasses
27,6 g
dont acides gras saturés
18,3 g
Fibres
14,3 g
Sel
0,3 g
Calculé ingrédient par ingrédient avec la table Ciqual 2025 de l'ANSES, jamais écrit par une IA. C'est une estimation : la taille des légumes et les marques font varier les chiffres.
Combien ça coûte ?
Environ 1,79 € la part, en additionnant les prix moyens des ingrédients à acheter.
≈ 3,58 €pour 2 personnes
≈ 1,79 €la part
Le sel, l'huile et les épices du placard ne sont pas comptés. Ton magasin et tes marques feront bouger le ticket, mais l'ordre de grandeur est là.
Ça se garde combien de temps ?
2 jours au réfrigérateur, dans une boîte fermée, une fois refroidi en moins de deux heures. Et il se congèle très bien.
2 joursau frigo
Très bienau congélateur, à décongeler la veille au frigo