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petit prix, grand plat

Riz cantonais aux œufs brouillés et petits pois surgelés

Un plat du quotidien pour 2, prêt en 35 minutes, autour de 1,85 € la part. Les gens le planifient vraiment avec Popotam, et il est de saison en octobre.

35minen tout
≈ 1,85€la part
703kcalla portion
30gde protéines
VégétarienDe saison en octobre
Riz cantonais aux œufs brouillés et petits pois surgelés, une idée de présentation
Image générée par IA · Idée de présentation
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La recette pas à pas

coche au fur et à mesure
  1. Cuire le riz basmati

    Rince les 250 g de riz à l'eau froide jusqu'à ce qu'elle soit presque claire. Mets-le dans la casserole avec 375 ml d'eau (1,5 fois le volume de riz) et une pincée de sel, porte à ébullition, couvre et laisse cuire à feu très doux 10 min, puis laisse reposer couvert hors du feu 5 min.

    Astuce · Ne soulève pas le couvercle pendant la cuisson et garde le feu très doux, sinon le riz reste dur ou accroche au fond.
  2. Étaler le riz pour refroidir

    Verse le riz dans le saladier, égrène-le à la fourchette et laisse-le tiédir. Un riz tiède et sec se saisit mieux qu'un riz chaud et collant.

  3. Préparer les légumes

    Épluche la carotte et coupe-la en petits dés de 5 mm. Émince les 2 oignons verts en séparant le blanc du vert.

  4. Battre les œufs

    Casse les 4 œufs dans un bol ou dans le saladier vidé, ajoute une pincée de sel et du poivre, puis bats-les à la fourchette.

  5. Brouiller les œufs

    Fais chauffer la poêle à feu moyen-vif avec un peu de matière grasse de cuisson. Verse les œufs, remue 1 à 2 min jusqu'à ce qu'ils soient bien pris, puis remets-les dans le bol.

  6. Cuire carotte et petits pois

    Dans la même poêle, ajoute un peu de matière grasse et fais revenir la carotte et le blanc des oignons verts 3 min à feu vif. Ajoute les 200 g de petits pois surgelés et cuis 4 min en remuant, jusqu'à ce qu'ils soient bien chauds.

  7. Ajouter le riz

    Verse le riz dans la poêle et fais-le sauter à feu vif 3 min en remuant sans cesse. Arrose avec les 2 c. à soupe de sauce soja et mélange bien.

    Astuce · Laisse le riz au contact de la poêle chaude 20 secondes entre deux mélanges, il grille légèrement et ne colle pas.
  8. Finir et servir

    Remets les œufs brouillés dans la poêle en les cassant en morceaux, mélange 1 min. Hors du feu, ajoute la c. à café d'huile de sésame, poivre, sel si besoin, et le vert des oignons verts.

Et voilà, c'est prêtCoche toutes les étapes pour fêter ça.

Les questions qu'on se pose

réponses courtes, chiffres vérifiables

Combien de calories dans une portion ?

Une portion apporte environ 703 kcal. 63 % viennent des glucides, 17 % des protéines et 17 % des matières grasses.

111 gGlucides
30 gProtéines
14 gLipides
Pour une portion (le plat pour 2, divisé par 2)
Énergie703 kcal
Protéines29,5 g
Glucides110,9 g
dont sucres6,5 g
Matières grasses13,5 g
dont acides gras saturés3,3 g
Fibres9,8 g
Sel2,8 g

Calculé ingrédient par ingrédient avec la table Ciqual 2025 de l'ANSES, jamais écrit par une IA. C'est une estimation : la taille des légumes et les marques font varier les chiffres.

Combien ça coûte ?

Environ 1,85 € la part, en additionnant les prix moyens des ingrédients à acheter.

≈ 3,70 €pour 2 personnes
≈ 1,85 €la part

Le sel, l'huile et les épices du placard ne sont pas comptés. Ton magasin et tes marques feront bouger le ticket, mais l'ordre de grandeur est là.

Ça se garde combien de temps ?

Il se mange tout frais. Les œufs mollets, pochés ou brouillés, c'est de la cuisine minute : réchauffés, ils durcissent et le jaune coulant disparaît. Fais-les le jour J, en 5 minutes c'est plié !

Jour Jà préparer le jour même
Nonil perdrait tout son intérêt

Durées appliquées par Popotam en batch cooking, d'après l'ANSES, arrondies vers le bas. Le détail : combien de temps se conservent les plats.

et le reste de la semaine ?

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