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sans viande, plein de goût

Pizza maison aux légumes du soleil et mozzarella

Un plat du quotidien pour 2, prêt en 45 minutes, autour de 2,32 € la part. Les gens le planifient vraiment avec Popotam, et il est de saison en octobre.

45minen tout
≈ 2,32€la part
781kcalla portion
25gde protéines
VégétarienDe saison en octobreSe congèle
Pizza maison aux légumes du soleil et mozzarella, une idée de présentation
Image générée par IA · Idée de présentation

La recette pas à pas

coche au fur et à mesure
  1. Préchauffer le four

    Place la plaque de cuisson à mi-hauteur dans le four et préchauffe à 240 °C (ou le maximum de ton four) pour qu'elle soit bien chaude.

  2. Préparer la pâte sans levure

    Dans le saladier, mélange les 250 g de farine, 1 pincée de sel, 1 c. à soupe d'huile d'olive et environ 12 cl d'eau tiède. Pétris 3 minutes jusqu'à obtenir une boule lisse, sans levure : la pâte sera fine et croustillante.

    Astuce · Si la pâte colle aux doigts, ajoute une pincée de farine prélevée sur tes 250 g, et si elle est trop sèche, ajoute quelques gouttes d'eau.
  3. Couper les légumes

    Coupe l'oignon en fines lamelles, le poivron en lanières et l'aubergine en petits dés de 1 cm.

  4. Faire revenir les légumes

    Fais chauffer dans la poêle 1 c. à soupe d'huile d'olive à feu moyen-vif. Ajoute l'oignon, le poivron et l'aubergine, sale, poivre, et fais cuire en remuant jusqu'à ce qu'ils soient tendres et dorés.

    Astuce · Laisse les légumes bien dorer et évaporer leur eau avant de garnir, sinon la pizza sera détrempée au centre.
  5. Préparer la sauce tomate

    Dans le bol, écrase les 200 g de tomates pelées à la fourchette. Ajoute l'origan, 1 pincée de sel et de poivre, puis mélange.

  6. Étaler la pâte

    Pose la pâte sur une feuille de papier cuisson. Étale-la au rouleau en disque fin d'environ 3 mm d'épaisseur, sur le papier.

  7. Garnir la pizza

    Étale la sauce tomate sur la pâte en laissant 1 cm de bord. Répartis les légumes, puis déchire la mozzarella en morceaux et dispose-les dessus.

  8. Enfourner la pizza

    Glisse la pizza avec son papier cuisson sur la plaque chaude. Fais cuire à 240 °C jusqu'à ce que les bords soient dorés et le fromage fondu.

  9. Gratiner et servir

    Passe le four en mode grill, ou laisse-le à 240 °C, pour les 2 dernières minutes afin de dorer la mozzarella. Sors la pizza, retire le papier et coupe-la en parts.

Et voilà, c'est prêtCoche toutes les étapes pour fêter ça.

Les questions qu'on se pose

réponses courtes, chiffres vérifiables

Combien de calories dans une portion ?

Une portion apporte environ 781 kcal. 54 % viennent des glucides, 13 % des protéines et 30 % des matières grasses.

106 gGlucides
25 gProtéines
26 gLipides
Pour une portion (le plat pour 2, divisé par 2)
Énergie781 kcal
Protéines24,5 g
Glucides105,5 g
dont sucres12,9 g
Matières grasses26,2 g
dont acides gras saturés9,7 g
Fibres11,6 g
Sel0,7 g

Calculé ingrédient par ingrédient avec la table Ciqual 2025 de l'ANSES, jamais écrit par une IA. C'est une estimation : la taille des légumes et les marques font varier les chiffres.

Combien ça coûte ?

Environ 2,32 € la part, en additionnant les prix moyens des ingrédients à acheter.

≈ 4,64 €pour 2 personnes
≈ 2,32 €la part

Le sel, l'huile et les épices du placard ne sont pas comptés. Ton magasin et tes marques feront bouger le ticket, mais l'ordre de grandeur est là.

Ça se garde combien de temps ?

2 jours au réfrigérateur, dans une boîte fermée, une fois refroidi en moins de deux heures. Au-delà, il passe au congélateur.

2 joursau frigo
Ouiau congélateur, à décongeler la veille au frigo

Durées appliquées par Popotam en batch cooking, d'après l'ANSES, arrondies vers le bas. Le détail : combien de temps se conservent les plats.

et le reste de la semaine ?

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