Pâtes complètes aux thon, tomates cerises et olives noires
Un plat du quotidien pour 2, prêt en 18 minutes, autour de 2,30 € la part. Les gens le planifient vraiment avec Popotam, et il est de saison en octobre.
Remplis la casserole d'eau à mi-hauteur et porte à ébullition à feu vif. Ajoute une pincée de sel.
Cuire les pâtes
Verse les pâtes complètes dans l'eau bouillante et laisse cuire 8 minutes à feu moyen. Égoutte dans la passoire.
Préparer les légumes
Lave et coupe les tomates cerises en deux sur la planche. Égoutte le thon et émiette-le grossièrement dans le bol. Émince finement l'ail.
Faire revenir l'ail
Dans la poêle, fais chauffer l'huile d'olive à feu moyen. Ajoute l'ail émincé et fais revenir 30 secondes sans le brûler.
Astuce · Si l'ail brûle, retire la poêle du feu immédiatement : ça donne un goût amer.
Astuce · Pour un plat encore plus gourmand, ajoute un filet d'huile d'olive à la fin.
Ajouter tomates et thon
Ajoute les tomates cerises et le thon dans la poêle. Laisse cuire 2 minutes à feu doux en remuant.
Mélanger avec pâtes
Incorpore les pâtes égouttées dans la poêle. Ajoute les olives noires, poivre et sel. Mélange bien.
Et voilà, c'est prêtCoche toutes les étapes pour fêter ça.
Les questions qu'on se pose
réponses courtes, chiffres vérifiables
Combien de calories dans une portion ?
Une portion apporte environ 654 kcal. 55 % viennent des glucides, 21 % des protéines et 21 % des matières grasses.
89 gGlucides
35 gProtéines
15 gLipides
Pour une portion (le plat pour 2, divisé par 2)
Énergie
654 kcal
Protéines
34,9 g
Glucides
89,3 g
dont sucres
5,9 g
Matières grasses
14,9 g
dont acides gras saturés
2,5 g
Fibres
9,7 g
Sel
1,1 g
Calculé ingrédient par ingrédient avec la table Ciqual 2025 de l'ANSES, jamais écrit par une IA. C'est une estimation : la taille des légumes et les marques font varier les chiffres.
Combien ça coûte ?
Environ 2,30 € la part, en additionnant les prix moyens des ingrédients à acheter.
≈ 4,60 €pour 2 personnes
≈ 2,30 €la part
Le sel, l'huile et les épices du placard ne sont pas comptés. Ton magasin et tes marques feront bouger le ticket, mais l'ordre de grandeur est là.
Ça se garde combien de temps ?
1 jour au réfrigérateur, dans une boîte fermée, une fois refroidi en moins de deux heures. Au-delà, il passe au congélateur.
1 jourau frigo
Ouiau congélateur, à décongeler la veille au frigo
Pâtes complètes aux thon, tomates cerises et olives noires
