petit prix, grand plat

Pizza aux légumes

Un plat du quotidien pour 2, prêt en 75 minutes, autour de 1,50 € la part. Les gens le planifient vraiment avec Popotam, et il est de saison en novembre.

75minen tout
≈ 1,50€la part
454kcalla portion
13gde protéines
VégétarienDe saison en novembreSe congèle

La recette pas à pas

coche au fur et à mesure
  1. Préparer la pâte

    Dans le saladier, mélange la farine avec le sachet de levure. Ajoute 10 cl d’eau tiède et une pincée de sel. Pétris 10 min à la main jusqu’à obtenir une boule lisse et élastique.

  2. Laisser reposer la pâte

    Couvre le saladier d’un torchon humide et laisse reposer la pâte dans un endroit tiède pendant 1 h, jusqu’à ce qu’elle double de volume.

    Astuce · Pour accélérer la levée, place le saladier près d’une source de chaleur douce (radiateur, four éteint avec lumière allumée).
  3. Préchauffer le four

    Allume le four à 220 °C (chaleur tournante si possible) pour qu’il soit bien chaud quand tu enfourneras la pizza.

  4. Émincer les légumes

    Épluche et coupe l’oignon en fines lamelles. Lave et épépine le poivron avant de le couper en petits dés. Râpe ou coupe la courgette en rondelles fines.

  5. Faire revenir les légumes

    Dans la poêle antiadhésive, fais chauffer l’huile à feu moyen. Ajoute l’oignon et fais-le revenir 3 min sans coloration. Ajoute le poivron et la courgette, puis fais cuire 5 min à couvert en remuant de temps en temps.

  6. Étaler la pâte

    Sur un plan de travail fariné, étale la pâte en un disque de 25 cm de diamètre environ. Dépose-le sur une plaque de cuisson légèrement huilée.

  7. Garnir la pizza

    Étalé les tomates concassées sur la pâte. Répartis les légumes revenus uniformément. Parsème avec la moitié du fromage végétal et l’origan.

    Astuce · Si la pâte colle au plan de travail, saupoudre généreusement de farine avant de l’étaler.
  8. Cuire la pizza

    Enfourne la pizza à mi-hauteur pendant 15 à 20 min, jusqu’à ce que la pâte soit dorée et croustillante et que le fromage fonde.

  9. Ajouter le reste du fromage

    Sors la pizza du four et parsème avec le reste du fromage végétal. Laisse reposer 2 min pour que le fromage fonde légèrement.

Et voilà, c'est prêtCoche toutes les étapes pour fêter ça.

Les questions qu'on se pose

réponses courtes, chiffres vérifiables

Combien de calories dans une portion ?

Une portion apporte environ 454 kcal. 74 % viennent des glucides, 12 % des protéines et 11 % des matières grasses.

84 gGlucides
13 gProtéines
5 gLipides
Pour une portion (le plat pour 2, divisé par 2)
Énergie454 kcal
Protéines13,3 g
Glucides83,5 g
dont sucres8,2 g
Matières grasses5,4 g
dont acides gras saturés0,9 g
Fibres8 g
Sel0,4 g

Calculé ingrédient par ingrédient avec la table Ciqual 2025 de l'ANSES, jamais écrit par une IA. C'est une estimation : la taille des légumes et les marques font varier les chiffres.

Combien ça coûte ?

Environ 1,50 € la part, en additionnant les prix moyens des ingrédients à acheter.

≈ 3,00 €pour 2 personnes
≈ 1,50 €la part

Le sel, l'huile et les épices du placard ne sont pas comptés. Ton magasin et tes marques feront bouger le ticket, mais l'ordre de grandeur est là.

Ça se garde combien de temps ?

2 jours au réfrigérateur, dans une boîte fermée, une fois refroidi en moins de deux heures. Au-delà, il passe au congélateur.

2 joursau frigo
Ouiau congélateur, à décongeler la veille au frigo

Durées appliquées par Popotam en batch cooking, d'après l'ANSES, arrondies vers le bas. Le détail : combien de temps se conservent les plats.

et le reste de la semaine ?

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