Dahl de lentilles corail, riz basmati et épinards à la crème
Un plat du quotidien pour 2, prêt en 35 minutes, autour de 1,92 € la part. Les gens le planifient vraiment avec Popotam, et il est de saison en octobre.
Épluche les 2 petits oignons et les 2 gousses d'ail, puis émince-les finement. Sors les 300 g d'épinards surgelés du congélateur pour commencer à les attendrir.
Rincer les lentilles et le riz
Rince les 110 g de lentilles corail dans la passoire jusqu'à ce que l'eau soit presque claire. Rince ensuite les 130 g de riz basmati dans la même passoire, en les gardant séparés.
Astuce · Rince bien les lentilles corail, sinon elles moussent et débordent pendant la cuisson.
Faire revenir les épices
Fais chauffer 1 c. à soupe d'huile d'olive dans la casserole à feu moyen. Ajoute les oignons et l'ail, fais-les revenir 4 min, puis ajoute le cumin et le curcuma et mélange 30 secondes.
Cuire le dahl
Ajoute les lentilles corail, le lait de coco et 30 cl d'eau dans la casserole, avec le sel et le poivre. Porte à ébullition, puis baisse à feu doux et laisse cuire à couvert 15 min en mélangeant de temps en temps, jusqu'à ce que les lentilles soient fondantes.
Cuire le riz basmati
Pendant ce temps, mets le riz dans une casserole avec 26 cl d'eau et une pincée de sel. Si tu n'as qu'une casserole, cuis d'abord le riz puis garde-le couvert pendant le dahl. Après ébullition, couvre à feu très doux 10 min, puis laisse gonfler 5 min hors du feu.
Cuire les épinards
Fais chauffer 1 c. à soupe d'huile d'olive dans la poêle à feu moyen. Ajoute les 300 g d'épinards et fais-les cuire 6 à 8 min en remuant, jusqu'à ce que toute l'eau soit évaporée.
Astuce · Presse les épinards dans la poêle avec la cuillère pour chasser l'eau, sinon la crème sera liquide et fade.
Ajouter la crème fraîche
Baisse le feu et incorpore les 100 g de crème fraîche épaisse aux épinards. Mélange 2 min jusqu'à obtenir une texture onctueuse, puis poivre.
Dresser et servir
Égrène le riz à la fourchette. Répartis le riz, le dahl et les épinards à la crème dans deux assiettes.
Et voilà, c'est prêtCoche toutes les étapes pour fêter ça.
Les questions qu'on se pose
réponses courtes, chiffres vérifiables
Combien de calories dans une portion ?
Une portion apporte environ 968 kcal. 38 % viennent des glucides, 12 % des protéines et 46 % des matières grasses.
91 gGlucides
30 gProtéines
50 gLipides
Pour une portion (le plat pour 2, divisé par 2)
Énergie
968 kcal
Protéines
29,9 g
Glucides
91 g
dont sucres
10,1 g
Matières grasses
50 g
dont acides gras saturés
29,3 g
Fibres
17,8 g
Sel
0,9 g
Calculé ingrédient par ingrédient avec la table Ciqual 2025 de l'ANSES, jamais écrit par une IA. C'est une estimation : la taille des légumes et les marques font varier les chiffres.
Combien ça coûte ?
Environ 1,92 € la part, en additionnant les prix moyens des ingrédients à acheter.
≈ 3,84 €pour 2 personnes
≈ 1,92 €la part
Le sel, l'huile et les épices du placard ne sont pas comptés. Ton magasin et tes marques feront bouger le ticket, mais l'ordre de grandeur est là.
Ça se garde combien de temps ?
2 jours au réfrigérateur, dans une boîte fermée, une fois refroidi en moins de deux heures. Et il se congèle très bien.
2 joursau frigo
Très bienau congélateur, à décongeler la veille au frigo