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sans viande, plein de goût

Quiche aux poireaux et salade

Un plat du quotidien pour 2, prêt en 45 minutes, autour de 2,20 € la part. Les gens le planifient vraiment avec Popotam, et il est de saison en octobre.

45minen tout
≈ 2,20€la part
960kcalla portion
24gde protéines
VégétarienDe saison en octobreSe congèle

La recette pas à pas

coche au fur et à mesure
  1. Préchauffer le four

    Allume le four à 180°C (thermostat 6). Si tu utilises un moule à tarte, huile-le légèrement pour éviter que la pâte ne colle.

  2. Préparer les poireaux

    Lave soigneusement les poireaux sous l’eau froide pour enlever toute trace de terre. Émince-les finement en gardant un peu de vert. Réserve.

  3. Faire revenir les poireaux

    Dans la poêle antiadhésive, fais chauffer l’huile à feu moyen. Ajoute les poireaux émincés et fais-les revenir 8 à 10 min en remuant de temps en temps, jusqu’à ce qu’ils soient tendres et légèrement dorés.

    Astuce · Pour éviter que les poireaux ne noircissent pendant la cuisson, ajoute un fond d’eau dans la poêle si nécessaire et couvre partiellement avec un couvercle.
  4. Étaler la pâte brisée

    Sors la pâte brisée de son emballage et étale-la dans le moule à tarte en appuyant bien sur les bords pour qu’elle épouse la forme. Pique le fond avec une fourchette pour éviter qu’elle ne gonfle à la cuisson.

  5. Préparer l’appareil à quiche

    Dans le saladier, bats les œufs avec la crème fraîche. Ajoute une pincée de sel et de poivre. Mélange bien jusqu’à obtenir un appareil homogène.

  6. Garnir la quiche

    Répartis les poireaux revenus sur le fond de tarte. Verse l’appareil à quiche par-dessus en t’assurant qu’il couvre bien les poireaux. Saupoudre avec la moitié du fromage râpé (20 g).

  7. Cuire la quiche

    Enfourne la quiche à 180°C pendant 25 à 30 min, jusqu’à ce que le dessus soit bien doré et que l’appareil soit pris.

    Astuce · Pour vérifier que la quiche est cuite, plante la pointe d’un couteau au centre : elle doit ressortir sèche.
  8. Préparer la salade

    Lave et essore la salade verte. Coupe-la grossièrement en morceaux si elle est grande. Réserve dans un bol.

  9. Servir

    Sors la quiche du four. Saupoudre avec le reste du fromage râpé (20 g). Servez la quiche chaude avec la salade verte à côté.

Et voilà, c'est prêtCoche toutes les étapes pour fêter ça.

Les questions qu'on se pose

réponses courtes, chiffres vérifiables

Combien de calories dans une portion ?

Une portion apporte environ 960 kcal. 25 % viennent des glucides, 10 % des protéines et 63 % des matières grasses.

60 gGlucides
24 gProtéines
68 gLipides
Pour une portion (le plat pour 2, divisé par 2)
Énergie960 kcal
Protéines24,2 g
Glucides60 g
dont sucres12,3 g
Matières grasses67,7 g
dont acides gras saturés35,4 g
Fibres6,6 g
Sel2,4 g

Calculé ingrédient par ingrédient avec la table Ciqual 2025 de l'ANSES, jamais écrit par une IA. C'est une estimation : la taille des légumes et les marques font varier les chiffres.

Combien ça coûte ?

Environ 2,20 € la part, en additionnant les prix moyens des ingrédients à acheter.

≈ 4,40 €pour 2 personnes
≈ 2,20 €la part

Le sel, l'huile et les épices du placard ne sont pas comptés. Ton magasin et tes marques feront bouger le ticket, mais l'ordre de grandeur est là.

Ça se garde combien de temps ?

2 jours au réfrigérateur, dans une boîte fermée, une fois refroidi en moins de deux heures. Au-delà, il passe au congélateur.

2 joursau frigo
Ouiau congélateur, à décongeler la veille au frigo

Durées appliquées par Popotam en batch cooking, d'après l'ANSES, arrondies vers le bas. Le détail : combien de temps se conservent les plats.

et le reste de la semaine ?

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