Un plat du quotidien pour 2, prêt en 20 minutes, autour de 1,71 € la part. Les gens le planifient vraiment avec Popotam, et il est de saison en octobre.
Place la poêle antiadhésive à feu moyen pour la préchauffer pendant 2 minutes.
Découper les tomates
Lave les tomates, coupe-les en tranches épaisses de 5 mm sur la planche à découper. Dispose-les sur une assiette.
Assembler les croques
Pose 2 tranches de pain de mie sur la planche. Ajoute une tranche de jambon blanc sur chacune, puis saupoudre de la moitié du fromage râpé (30 g). Referme avec les 2 autres tranches de pain.
Astuce · Pour éviter que le pain ne devienne trop mou, appuie légèrement sur les croques avant de les retourner dans la poêle.
Cuire les croques
Dépose les croques dans la poêle chaude. Laisse cuire à feu moyen 3 minutes de chaque côté, jusqu’à ce que le pain soit doré et le fromage fondu.
Astuce · Si le fromage ne fond pas assez vite, couvre la poêle avec un couvercle pendant 1 minute pour accélérer la cuisson.
Assaisonner les tomates
Arrose les tranches de tomates avec l’huile, sale et poivre légèrement. Mélange avec une fourchette pour répartir l’assaisonnement.
Servir
Sors les croques de la poêle et dépose-les sur une assiette. Ajoute la salade de tomates à côté.
Et voilà, c'est prêtCoche toutes les étapes pour fêter ça.
Les questions qu'on se pose
réponses courtes, chiffres vérifiables
Combien de calories dans une portion ?
Une portion apporte environ 349 kcal. 34 % viennent des glucides, 25 % des protéines et 40 % des matières grasses.
29 gGlucides
22 gProtéines
16 gLipides
Pour une portion (le plat pour 2, divisé par 2)
Énergie
349 kcal
Protéines
22,1 g
Glucides
29,3 g
dont sucres
6,6 g
Matières grasses
15,5 g
dont acides gras saturés
7,2 g
Fibres
2,5 g
Sel
1,9 g
Calculé ingrédient par ingrédient avec la table Ciqual 2025 de l'ANSES, jamais écrit par une IA. C'est une estimation : la taille des légumes et les marques font varier les chiffres.
Combien ça coûte ?
Environ 1,71 € la part, en additionnant les prix moyens des ingrédients à acheter.
≈ 3,42 €pour 2 personnes
≈ 1,71 €la part
Le sel, l'huile et les épices du placard ne sont pas comptés. Ton magasin et tes marques feront bouger le ticket, mais l'ordre de grandeur est là.
Ça se garde combien de temps ?
Il se mange tout frais. Le pain et les galettes se détrempent au contact de la garniture. Prépare la garniture d'avance si tu veux, et assemble le jour J !
