Un plat du quotidien pour 2, prêt en 20 minutes, autour de 1,22 € la part. Les gens le planifient vraiment avec Popotam, et il est de saison en octobre.
Remplis la casserole d'eau à moitié et porte-la à ébullition à feu vif. Ajoute une pincée de sel.
Cuire les pâtes
Plonge les pâtes dans l'eau bouillante et laisse cuire 8 à 10 minutes selon le temps indiqué sur le paquet. Égoutte-les dans la passoire en gardant un peu d'eau de cuisson.
Émincer l'oignon
Épluche l'oignon et coupe-le en petits dés sur la planche à découper.
Astuce · Coupe l'oignon en dés réguliers pour une cuisson homogène et une texture agréable dans le plat.
Faire revenir l'oignon
Dans la poêle, fais chauffer l'huile à feu moyen. Ajoute les dés d'oignon et fais-les revenir 3 à 4 minutes jusqu'à ce qu'ils soient translucides.
Ajouter les tomates
Verse les tomates concassées dans la poêle avec l'oignon. Laisse mijoter à feu doux pendant 5 minutes en remuant avec la cuillère en bois.
Incorporer le thon
Émiette le thon égoutté dans la poêle avec les tomates. Mélange bien et laisse chauffer 2 minutes pour que les saveurs se marient.
Astuce · Si le thon est trop sec, ajoute une cuillère à café d'eau de cuisson des pâtes pour détendre la sauce.
Assaisonner et servir
Ajoute une pincée de sel et de poivre. Mélange avec les pâtes égouttées en ajoutant un peu d'eau de cuisson si nécessaire pour lier le tout. Servez immédiatement.
Et voilà, c'est prêtCoche toutes les étapes pour fêter ça.
Les questions qu'on se pose
réponses courtes, chiffres vérifiables
Combien de calories dans une portion ?
Une portion apporte environ 478 kcal. 54 % viennent des glucides, 23 % des protéines et 20 % des matières grasses.
65 gGlucides
28 gProtéines
11 gLipides
Pour une portion (le plat pour 2, divisé par 2)
Énergie
478 kcal
Protéines
27,5 g
Glucides
65 g
dont sucres
7,7 g
Matières grasses
10,7 g
dont acides gras saturés
1,8 g
Fibres
5 g
Sel
0,8 g
Calculé ingrédient par ingrédient avec la table Ciqual 2025 de l'ANSES, jamais écrit par une IA. C'est une estimation : la taille des légumes et les marques font varier les chiffres.
Combien ça coûte ?
Environ 1,22 € la part, en additionnant les prix moyens des ingrédients à acheter.
≈ 2,44 €pour 2 personnes
≈ 1,22 €la part
Le sel, l'huile et les épices du placard ne sont pas comptés. Ton magasin et tes marques feront bouger le ticket, mais l'ordre de grandeur est là.
Ça se garde combien de temps ?
1 jour au réfrigérateur, dans une boîte fermée, une fois refroidi en moins de deux heures. Au-delà, il passe au congélateur.
1 jourau frigo
Ouiau congélateur, à décongeler la veille au frigo