Un plat du quotidien pour 2, prêt en 20 minutes, autour de 1,90 € la part. Les gens le planifient vraiment avec Popotam, et il est de saison en octobre.
Verse l'huile dans la poêle antiadhésive et place-la sur feu moyen pour la faire chauffer 1 minute.
Émincer l'oignon
Épluche l'oignon, coupe-le en deux, puis émince-le finement sur la planche à découper.
Faire revenir l'oignon
Ajoute l'oignon émincé dans la poêle chaude et fais-le revenir 3 minutes à feu moyen en remuant avec la cuillère en bois.
Astuce · Si l'oignon commence à coller, baisse un peu le feu et ajoute une cuillère à soupe d'eau pour décoller les sucs.
Couper le poulet
Découpe le blanc de poulet en petits dés d'environ 2 cm sur la planche à découper.
Cuire le poulet
Ajoute les dés de poulet dans la poêle avec l'oignon et fais-les dorer 5 minutes à feu moyen en remuant régulièrement.
Faire bouillir l'eau
Remplis la casserole d'eau à moitié et porte-la à ébullition sur feu vif. Ajoute une pincée de sel.
Cuire les pâtes
Verse les pâtes dans l'eau bouillante et laisse-les cuire 8 minutes à feu moyen en remuant de temps en temps.
Égoutter les pâtes
Égoutte les pâtes dans la passoire et réserve-les dans un bol.
Ajouter les tomates
Verse les tomates concassées dans la poêle avec le poulet et l'oignon. Laisse mijoter 5 minutes à feu doux en remuant.
Astuce · Goûte la sauce avant de mélanger avec les pâtes pour ajuster l'assaisonnement si besoin.
Mélanger le tout
Ajoute les pâtes égouttées dans la poêle et mélange bien le tout. Poivre légèrement et laisse chauffer 1 minute.
Et voilà, c'est prêtCoche toutes les étapes pour fêter ça.
Les questions qu'on se pose
réponses courtes, chiffres vérifiables
Combien de calories dans une portion ?
Une portion apporte environ 513 kcal. 51 % viennent des glucides, 29 % des protéines et 18 % des matières grasses.
65 gGlucides
37 gProtéines
10 gLipides
Pour une portion (le plat pour 2, divisé par 2)
Énergie
513 kcal
Protéines
37,1 g
Glucides
65 g
dont sucres
7,7 g
Matières grasses
10 g
dont acides gras saturés
1,7 g
Fibres
5 g
Sel
0,4 g
Calculé ingrédient par ingrédient avec la table Ciqual 2025 de l'ANSES, jamais écrit par une IA. C'est une estimation : la taille des légumes et les marques font varier les chiffres.
Combien ça coûte ?
Environ 1,90 € la part, en additionnant les prix moyens des ingrédients à acheter.
≈ 3,80 €pour 2 personnes
≈ 1,90 €la part
Le sel, l'huile et les épices du placard ne sont pas comptés. Ton magasin et tes marques feront bouger le ticket, mais l'ordre de grandeur est là.
Ça se garde combien de temps ?
2 jours au réfrigérateur, dans une boîte fermée, une fois refroidi en moins de deux heures. Au-delà, il passe au congélateur.
2 joursau frigo
Ouiau congélateur, à décongeler la veille au frigo