Un plat du quotidien pour 2, prêt en 20 minutes, autour de 1,23 € la part. Les gens le planifient vraiment avec Popotam, et il est de saison en octobre.
Remplis la casserole d'eau à moitié et porte-la à ébullition à feu vif. Sale légèrement l'eau avec une pincée de sel.
Émincer l'oignon
Épluche l'oignon et coupe-le en petits dés sur la planche à découper.
Cuire les pâtes
Plonge les pâtes dans l'eau bouillante et laisse cuire selon le temps indiqué sur le paquet (environ 8 à 10 min). Remue de temps en temps avec la cuillère en bois.
Faire revenir l'oignon
Dans la poêle antiadhésive, fais chauffer l'huile à feu moyen. Ajoute les dés d'oignon et fais-les revenir 3 min sans coloration.
Astuce · Si l'oignon commence à coller, baisse le feu et ajoute un fond d'eau dans la poêle.
Ajouter les tomates
Verse les tomates concassées dans la poêle avec l'oignon. Laisse mijoter à feu doux en remuant de temps en temps.
Égoutter les pâtes
Quand les pâtes sont al dente, égoutte-les dans la passoire et réserve un peu d'eau de cuisson.
Mélanger le tout
Ajoute les pâtes égouttées dans la poêle avec les tomates. Incorpore le thon égoutté, mélange bien et laisse chauffer 2 min à feu doux. Si besoin, ajoute un peu d'eau de cuisson pour lier.
Astuce · Pour un plat plus crémeux, écrase grossièrement une partie du thon à la fourchette avant de l'ajouter.
Assaisonner
Poivre légèrement et goûte pour ajuster le sel si nécessaire.
Et voilà, c'est prêtCoche toutes les étapes pour fêter ça.
Les questions qu'on se pose
réponses courtes, chiffres vérifiables
Combien de calories dans une portion ?
Une portion apporte environ 492 kcal. 53 % viennent des glucides, 24 % des protéines et 20 % des matières grasses.
65 gGlucides
30 gProtéines
11 gLipides
Pour une portion (le plat pour 2, divisé par 2)
Énergie
492 kcal
Protéines
30,1 g
Glucides
65 g
dont sucres
7,7 g
Matières grasses
11,1 g
dont acides gras saturés
1,9 g
Fibres
5 g
Sel
0,8 g
Calculé ingrédient par ingrédient avec la table Ciqual 2025 de l'ANSES, jamais écrit par une IA. C'est une estimation : la taille des légumes et les marques font varier les chiffres.
Combien ça coûte ?
Environ 1,23 € la part, en additionnant les prix moyens des ingrédients à acheter.
≈ 2,46 €pour 2 personnes
≈ 1,23 €la part
Le sel, l'huile et les épices du placard ne sont pas comptés. Ton magasin et tes marques feront bouger le ticket, mais l'ordre de grandeur est là.
Ça se garde combien de temps ?
1 jour au réfrigérateur, dans une boîte fermée, une fois refroidi en moins de deux heures. Au-delà, il passe au congélateur.
1 jourau frigo
Ouiau congélateur, à décongeler la veille au frigo