Un plat du quotidien pour 2, prêt en 20 minutes, autour de 1,65 € la part. Les gens le planifient vraiment avec Popotam, et il est de saison en octobre.
Remplis la casserole d'eau à mi-hauteur et porte à ébullition à feu vif. Ajoute une pincée de sel.
Cuire les pâtes
Plonge les 160 g de pâtes dans l'eau bouillante et laisse cuire 8 à 10 min selon le temps indiqué sur le paquet. Égoutte dans la passoire sans rincer.
Découper les courgettes
Lave les courgettes, coupe-les en deux dans la longueur puis en demi-rondelles de 5 mm d'épaisseur. Épluche-les si la peau est trop épaisse.
Astuce · Si tu veux gagner du temps, utilise une mandoline pour couper les courgettes en rondelles fines et régulières.
Faire revenir les courgettes
Dans la poêle antiadhésive chaude à feu moyen, ajoute l'huile et fais revenir les courgettes 5 min en remuant. Sale et poivre légèrement.
Ajouter les tomates
Verse les 200 g de tomates concassées dans la poêle avec les courgettes. Laisse mijoter 3 min à feu doux pour que les saveurs se mélangent.
Incorporer le thon
Égoutte le thon et émiette-le grossièrement dans la poêle. Mélange bien avec les courgettes et les tomates. Laisse chauffer 2 min à feu très doux.
Astuce · Pour éviter que le thon ne se défasse trop, émiette-le à la main plutôt qu'avec une fourchette.
Servir avec les pâtes
Répartis les pâtes égouttées dans deux assiettes. Verse la préparation au thon et aux courgettes par-dessus. Mélange rapidement avant de servir.
Et voilà, c'est prêtCoche toutes les étapes pour fêter ça.
Les questions qu'on se pose
réponses courtes, chiffres vérifiables
Combien de calories dans une portion ?
Une portion apporte environ 508 kcal. 50 % viennent des glucides, 27 % des protéines et 21 % des matières grasses.
64 gGlucides
34 gProtéines
12 gLipides
Pour une portion (le plat pour 2, divisé par 2)
Énergie
508 kcal
Protéines
33,8 g
Glucides
64 g
dont sucres
7,4 g
Matières grasses
11,6 g
dont acides gras saturés
2 g
Fibres
5,4 g
Sel
0,9 g
Calculé ingrédient par ingrédient avec la table Ciqual 2025 de l'ANSES, jamais écrit par une IA. C'est une estimation : la taille des légumes et les marques font varier les chiffres.
Combien ça coûte ?
Environ 1,65 € la part, en additionnant les prix moyens des ingrédients à acheter.
≈ 3,30 €pour 2 personnes
≈ 1,65 €la part
Le sel, l'huile et les épices du placard ne sont pas comptés. Ton magasin et tes marques feront bouger le ticket, mais l'ordre de grandeur est là.
Ça se garde combien de temps ?
1 jour au réfrigérateur, dans une boîte fermée, une fois refroidi en moins de deux heures. Au-delà, il passe au congélateur.
1 jourau frigo
Ouiau congélateur, à décongeler la veille au frigo
