Un plat du quotidien pour 2, prêt en 20 minutes, autour de 1,18 € la part. Les gens le planifient vraiment avec Popotam, et il est de saison en octobre.
Remplis la casserole d'eau à mi-hauteur et porte à ébullition à feu vif. Ajoute une pincée de sel.
Astuce · Si tu veux gagner du temps, fais bouillir l'eau pendant que tu coupes le brocoli.
Cuire les pâtes
Plonge les 160 g de pâtes dans l'eau bouillante et laisse cuire 8 à 10 min selon le paquet. Égoutte dans la passoire sans rincer.
Préparer le brocoli
Lave le brocoli, coupe-le en petits bouquets et en petits morceaux de tige. Réserve.
Cuire le brocoli
Dans la poêle chaude, verse 1 c. à soupe d'huile et fais revenir le brocoli à feu moyen 5 min en remuant. Sale légèrement.
Astuce · Pour un brocoli plus croquant, réduis le temps de cuisson à 3 min.
Ajouter le thon
Émiette le thon en conserve dans la poêle avec le brocoli. Mélange bien et laisse chauffer 2 min pour réchauffer le thon.
Mélanger avec les pâtes
Ajoute les pâtes égouttées dans la poêle. Mélange le tout à feu doux 1 min pour bien enrober. Poivre généreusement.
Et voilà, c'est prêtCoche toutes les étapes pour fêter ça.
Les questions qu'on se pose
réponses courtes, chiffres vérifiables
Combien de calories dans une portion ?
Une portion apporte environ 477 kcal. 51 % viennent des glucides, 25 % des protéines et 20 % des matières grasses.
61 gGlucides
29 gProtéines
11 gLipides
Pour une portion (le plat pour 2, divisé par 2)
Énergie
477 kcal
Protéines
29,4 g
Glucides
61 g
dont sucres
4,2 g
Matières grasses
10,6 g
dont acides gras saturés
1,8 g
Fibres
5,7 g
Sel
1,5 g
Calculé ingrédient par ingrédient avec la table Ciqual 2025 de l'ANSES, jamais écrit par une IA. C'est une estimation : la taille des légumes et les marques font varier les chiffres.
Combien ça coûte ?
Environ 1,18 € la part, en additionnant les prix moyens des ingrédients à acheter.
≈ 2,36 €pour 2 personnes
≈ 1,18 €la part
Le sel, l'huile et les épices du placard ne sont pas comptés. Ton magasin et tes marques feront bouger le ticket, mais l'ordre de grandeur est là.
Ça se garde combien de temps ?
1 jour au réfrigérateur, dans une boîte fermée, une fois refroidi en moins de deux heures. Au-delà, il passe au congélateur.
1 jourau frigo
Ouiau congélateur, à décongeler la veille au frigo
