Un plat du quotidien pour 2, prêt en 20 minutes, autour de 1,15 € la part. Les gens le planifient vraiment avec Popotam, et il est de saison en octobre.
Remplis la casserole d'eau à mi-hauteur et porte à ébullition à feu vif. Ajoute une pincée de sel.
Cuire les pâtes
Plonge les pâtes dans l'eau bouillante et laisse cuire 8 à 10 min selon le temps indiqué sur le paquet. Égoutte dans la passoire.
Émincer l'oignon
Épluche l'oignon et coupe-le en petits dés sur la planche à découper.
Astuce · Pour couper l'oignon sans pleurer, place-le au frigo 10 min avant de l'éplucher.
Couper la courgette
Lave la courgette, coupe-la en deux dans la longueur, puis en petits dés. Garde la peau.
Faire revenir les légumes
Dans la poêle, fais chauffer un filet d'huile à feu moyen. Ajoute l'oignon et fais-le revenir 2 min sans coloration. Ajoute la courgette et fais cuire 5 min en remuant.
Ajouter les tomates
Verse les tomates concassées dans la poêle avec les légumes. Laisse mijoter 5 min à feu doux en remuant de temps en temps.
Incorporer le thon
Égoutte bien le thon en conserve et ajoute-le dans la poêle. Mélange délicatement et laisse chauffer 2 min.
Astuce · Si le thon est trop sec, ajoute un peu d'eau de cuisson des pâtes pour détendre la sauce.
Mélanger avec les pâtes
Ajoute les pâtes égouttées dans la poêle avec les légumes et le thon. Mélange bien pour répartir les saveurs. Goûte et ajuste l'assaisonnement avec sel et poivre.
Et voilà, c'est prêtCoche toutes les étapes pour fêter ça.
Les questions qu'on se pose
réponses courtes, chiffres vérifiables
Combien de calories dans une portion ?
Une portion apporte environ 390 kcal. 66 % viennent des glucides, 23 % des protéines et 8 % des matières grasses.
64 gGlucides
23 gProtéines
4 gLipides
Pour une portion (le plat pour 2, divisé par 2)
Énergie
390 kcal
Protéines
22,5 g
Glucides
64,1 g
dont sucres
7,2 g
Matières grasses
3,5 g
dont acides gras saturés
0,8 g
Fibres
4,9 g
Sel
0,4 g
Calculé ingrédient par ingrédient avec la table Ciqual 2025 de l'ANSES, jamais écrit par une IA. C'est une estimation : la taille des légumes et les marques font varier les chiffres.
Combien ça coûte ?
Environ 1,15 € la part, en additionnant les prix moyens des ingrédients à acheter.
≈ 2,30 €pour 2 personnes
≈ 1,15 €la part
Le sel, l'huile et les épices du placard ne sont pas comptés. Ton magasin et tes marques feront bouger le ticket, mais l'ordre de grandeur est là.
Ça se garde combien de temps ?
1 jour au réfrigérateur, dans une boîte fermée, une fois refroidi en moins de deux heures. Au-delà, il passe au congélateur.
1 jourau frigo
Ouiau congélateur, à décongeler la veille au frigo