Un plat du quotidien pour 2, prêt en 20 minutes, autour de 1,87 € la part. Les gens le planifient vraiment avec Popotam, et il est de saison en octobre.
Remplis la casserole d'eau à moitié et porte-la à ébullition sur feu vif. Ajoute une pincée de sel.
Cuire les pâtes
Plonge les pâtes dans l'eau bouillante et laisse cuire 8 à 10 min selon le temps indiqué sur le paquet. Remue de temps en temps avec la cuillère en bois.
Préparer le poulet
Épépine la courgette et coupe-la en petits dés. Coupe le blanc de poulet en morceaux de 2 cm.
Astuce · Coupe le poulet en morceaux de taille uniforme pour une cuisson homogène.
Faire revenir le poulet
Dans la poêle antiadhésive, verse l'huile et fais chauffer à feu moyen. Ajoute le poulet et fais-le dorer 3 à 4 min en remuant.
Ajouter les courgettes
Ajoute les dés de courgette dans la poêle avec le poulet. Fais revenir 2 min à feu moyen.
Égoutter les pâtes
Quand les pâtes sont cuites, égoutte-les dans la passoire et réserve un peu d'eau de cuisson.
Astuce · Garde un peu d'eau de cuisson des pâtes, elle sert à ajuster la texture du plat si c'est trop sec.
Mélanger le tout
Dans la poêle, ajoute le pesto et mélange bien avec le poulet et les courgettes. Verse les pâtes et remue. Ajoute un peu d'eau de cuisson si nécessaire pour lier.
Assaisonner
Goûte et ajuste avec une pincée de sel et de poivre si besoin.
Et voilà, c'est prêtCoche toutes les étapes pour fêter ça.
Les questions qu'on se pose
réponses courtes, chiffres vérifiables
Combien de calories dans une portion ?
Une portion apporte environ 540 kcal. 46 % viennent des glucides, 26 % des protéines et 25 % des matières grasses.
62 gGlucides
35 gProtéines
15 gLipides
Pour une portion (le plat pour 2, divisé par 2)
Énergie
540 kcal
Protéines
35,2 g
Glucides
61,6 g
dont sucres
4,5 g
Matières grasses
15,2 g
dont acides gras saturés
2,3 g
Fibres
3,9 g
Sel
1,1 g
Calculé ingrédient par ingrédient avec la table Ciqual 2025 de l'ANSES, jamais écrit par une IA. C'est une estimation : la taille des légumes et les marques font varier les chiffres.
Combien ça coûte ?
Environ 1,87 € la part, en additionnant les prix moyens des ingrédients à acheter.
≈ 3,74 €pour 2 personnes
≈ 1,87 €la part
Le sel, l'huile et les épices du placard ne sont pas comptés. Ton magasin et tes marques feront bouger le ticket, mais l'ordre de grandeur est là.
Ça se garde combien de temps ?
2 jours au réfrigérateur, dans une boîte fermée, une fois refroidi en moins de deux heures. Au-delà, il passe au congélateur.
2 joursau frigo
Ouiau congélateur, à décongeler la veille au frigo