Un plat du quotidien pour 2, prêt en 25 minutes, autour de 1,33 € la part. Les gens le planifient vraiment avec Popotam, et il est de saison en octobre.
Remplis la casserole d'eau à moitié et porte à ébullition à feu vif. Sale légèrement l'eau avant de plonger les pâtes.
Cuire les pâtes
Ajoute les 160 g de pâtes dans l'eau bouillante et laisse cuire 8 à 10 min selon le temps indiqué sur le paquet. Égoutte sans rincer.
Émincer l'oignon
Épluche l'oignon et coupe-le en petits dés sur la planche à découper.
Faire revenir l'oignon
Dans la poêle antiadhésive, fais chauffer 0,5 c. à soupe d'huile à feu moyen. Ajoute les dés d'oignon et fais-les revenir 3 min sans coloration.
Astuce · Si l'oignon commence à brunir trop vite, baisse le feu et ajoute 1 c. à soupe d'eau pour éviter qu'il n'attache.
Ajouter les épinards
Ajoute les 170 g d'épinards frais dans la poêle avec l'oignon. Remue 2 min jusqu'à ce qu'ils tombent.
Incorporer les tomates
Verse les 130 g de tomates concassées dans la poêle. Laisse mijoter 5 min à feu doux en remuant de temps en temps.
Ajouter le thon
Égoutte le thon et émiette-le directement dans la poêle avec les autres ingrédients. Mélange bien et laisse chauffer 2 min.
Assaisonner
Goûte et ajuste le sel et le poivre selon ton goût. Si c'est trop sec, ajoute un peu d'eau de cuisson des pâtes.
Astuce · Pour un plat encore plus gourmand, conserve un peu de jus de cuisson des pâtes pour détendre la sauce si nécessaire.
Mélanger aux pâtes
Ajoute les pâtes égouttées dans la poêle avec la préparation. Mélange bien pour enrober les pâtes de sauce.
Et voilà, c'est prêtCoche toutes les étapes pour fêter ça.
Les questions qu'on se pose
réponses courtes, chiffres vérifiables
Combien de calories dans une portion ?
Une portion apporte environ 439 kcal. 60 % viennent des glucides, 27 % des protéines et 9 % des matières grasses.
66 gGlucides
29 gProtéines
4 gLipides
Pour une portion (le plat pour 2, divisé par 2)
Énergie
439 kcal
Protéines
29,3 g
Glucides
66,2 g
dont sucres
6,9 g
Matières grasses
4,4 g
dont acides gras saturés
1 g
Fibres
6,6 g
Sel
0,7 g
Calculé ingrédient par ingrédient avec la table Ciqual 2025 de l'ANSES, jamais écrit par une IA. C'est une estimation : la taille des légumes et les marques font varier les chiffres.
Combien ça coûte ?
Environ 1,33 € la part, en additionnant les prix moyens des ingrédients à acheter.
≈ 2,66 €pour 2 personnes
≈ 1,33 €la part
Le sel, l'huile et les épices du placard ne sont pas comptés. Ton magasin et tes marques feront bouger le ticket, mais l'ordre de grandeur est là.
Ça se garde combien de temps ?
1 jour au réfrigérateur, dans une boîte fermée, une fois refroidi en moins de deux heures. Au-delà, il passe au congélateur.
1 jourau frigo
Ouiau congélateur, à décongeler la veille au frigo