Un plat du quotidien pour 2, prêt en 20 minutes, autour de 1,48 € la part. Les gens le planifient vraiment avec Popotam, et il est de saison en octobre.
Remplis la casserole d'eau à mi-hauteur et porte-la à ébullition à feu vif. Ajoute une pincée de sel.
Cuire les pâtes
Plonge les 160 g de pâtes dans l'eau bouillante et laisse cuire 8 à 10 min selon le paquet. Égoutte dans la passoire sans rincer.
Émincer l'oignon
Épluche l'oignon et coupe-le en petits dés sur la planche à découper.
Faire revenir l'oignon
Verse 1 cuillère à café d'huile d'olive dans la poêle antiadhésive à feu moyen. Ajoute les dés d'oignon et fais-les revenir 3 min en remuant.
Astuce · Si l'oignon commence à coller, baisse un peu le feu et ajoute un filet d'eau pour décoller les sucs.
Ajouter les tomates
Incorpore les 300 g de tomates concassées dans la poêle avec l'oignon. Laisse mijoter à feu doux 5 min en remuant.
Mélanger avec le thon
Égoutte bien le thon en conserve et ajoute-le dans la poêle avec les tomates. Mélange délicatement et laisse chauffer 2 min.
Assaisonner
Poivre légèrement et ajoute une pincée de sel si besoin. Goûte et ajuste l'assaisonnement.
Astuce · Pour un côté croustillant, réserve un peu de pâtes cuites et émiette-les sur le dessus du plat avant de servir.
Servir avec les pâtes
Répartis les pâtes égouttées dans deux assiettes. Nappe avec le mélange thon-tomates-oignon.
Et voilà, c'est prêtCoche toutes les étapes pour fêter ça.
Les questions qu'on se pose
réponses courtes, chiffres vérifiables
Combien de calories dans une portion ?
Une portion apporte environ 525 kcal. 50 % viennent des glucides, 29 % des protéines et 18 % des matières grasses.
66 gGlucides
39 gProtéines
10 gLipides
Pour une portion (le plat pour 2, divisé par 2)
Énergie
525 kcal
Protéines
38,7 g
Glucides
66,2 g
dont sucres
8,8 g
Matières grasses
10,4 g
dont acides gras saturés
2,1 g
Fibres
5,8 g
Sel
1,3 g
Calculé ingrédient par ingrédient avec la table Ciqual 2025 de l'ANSES, jamais écrit par une IA. C'est une estimation : la taille des légumes et les marques font varier les chiffres.
Combien ça coûte ?
Environ 1,48 € la part, en additionnant les prix moyens des ingrédients à acheter.
≈ 2,96 €pour 2 personnes
≈ 1,48 €la part
Le sel, l'huile et les épices du placard ne sont pas comptés. Ton magasin et tes marques feront bouger le ticket, mais l'ordre de grandeur est là.
Ça se garde combien de temps ?
1 jour au réfrigérateur, dans une boîte fermée, une fois refroidi en moins de deux heures. Au-delà, il passe au congélateur.
1 jourau frigo
Ouiau congélateur, à décongeler la veille au frigo