Un plat du quotidien pour 2, prêt en 15 minutes, autour de 1,45 € la part. Les gens le planifient vraiment avec Popotam, et il est de saison en octobre.
Remplis la casserole d'eau à mi-hauteur et porte-la à ébullition à feu vif. Ajoute une pincée de sel quand elle bout.
Émincer l'oignon
Épluche l'oignon et coupe-le en petits dés sur la planche à découper.
Écraser l'ail
Épluche la gousse d'ail et écrase-la légèrement avec le plat du couteau.
Faire revenir l'oignon
Dans la poêle antiadhésive, fais chauffer l'huile d'olive à feu moyen. Ajoute l'oignon et fais-le revenir 3 minutes sans coloration.
Astuce · Si l'oignon commence à brunir, baisse le feu pour éviter qu'il ne devienne amer.
Ajouter l'ail
Ajoute l'ail écrasé dans la poêle et mélange 30 secondes pour parfumer l'huile.
Verser les tomates
Ajoute les tomates pelées dans la poêle avec leur jus. Laisse mijoter à feu doux en remuant de temps en temps.
Astuce · Si tu veux une sauce plus lisse, écrase les tomates à la cuillère en bois pendant la cuisson.
Cuire les pâtes
Verse les pâtes dans l'eau bouillante et laisse cuire 8 à 10 minutes selon le temps indiqué sur le paquet. Égoutte-les dans la passoire en gardant un peu d'eau de cuisson.
Ajouter le thon
Égoutte le thon et émiette-le directement dans la poêle avec les tomates. Mélange bien pour l'incorporer.
Assaisonner
Goûte et ajoute une pincée de sel et de poivre si besoin. Si le mélange est trop épais, ajoute un peu d'eau de cuisson des pâtes.
Servir
Répartis les pâtes dans les assiettes, nappe avec la sauce tomate et thon. Servez immédiatement.
Et voilà, c'est prêtCoche toutes les étapes pour fêter ça.
Les questions qu'on se pose
réponses courtes, chiffres vérifiables
Combien de calories dans une portion ?
Une portion apporte environ 443 kcal. 52 % viennent des glucides, 23 % des protéines et 22 % des matières grasses.
58 gGlucides
26 gProtéines
11 gLipides
Pour une portion (le plat pour 2, divisé par 2)
Énergie
443 kcal
Protéines
26 g
Glucides
57,7 g
dont sucres
6,8 g
Matières grasses
10,6 g
dont acides gras saturés
2 g
Fibres
5 g
Sel
0,7 g
Calculé ingrédient par ingrédient avec la table Ciqual 2025 de l'ANSES, jamais écrit par une IA. C'est une estimation : la taille des légumes et les marques font varier les chiffres.
Combien ça coûte ?
Environ 1,45 € la part, en additionnant les prix moyens des ingrédients à acheter.
≈ 2,90 €pour 2 personnes
≈ 1,45 €la part
Le sel, l'huile et les épices du placard ne sont pas comptés. Ton magasin et tes marques feront bouger le ticket, mais l'ordre de grandeur est là.
Ça se garde combien de temps ?
1 jour au réfrigérateur, dans une boîte fermée, une fois refroidi en moins de deux heures. Au-delà, il passe au congélateur.
1 jourau frigo
Ouiau congélateur, à décongeler la veille au frigo
