light and filling

Baked fish with potatoes and broccoli

An everyday dish for 2, ready in 40 minutes, around $2.33 a serving. People actually plan it with Popotam, and it's in season in November.

40mintotal
≈ $2.33a serving
401kcalper serving
37gof protein
In season in NovemberFreezes well

Step-by-step recipe

check off as you go
  1. Préchauffer le four

    Allume le four à 200 °C (thermostat 6-7). Laisse chauffer 10 min pour qu'il soit bien chaud avant d'enfourner.

  2. Préparer les pommes

    Épluche les pommes de terre et coupe-les en cubes de 2 cm. Mets-les dans un bol avec la moitié de l'huile, une pincée de sel et de poivre. Mélange bien pour les enrober.

    Tip · Pour des pommes de terre bien croustillantes, ne les entasse pas sur la plaque. Laisse au moins 1 cm entre chaque cube.
  3. Enfourner les pommes

    Étale les pommes de terre sur une plaque de cuisson avec un peu d'espace entre elles. Enfourne pour 25 min à 200 °C. Retourne-les à mi-cuisson pour qu'elles dorent uniformément.

  4. Cuire le brocoli

    Sors le brocoli surgelé du congélateur. Dans la même poêle (sans la laver), fais-le revenir 5 min à feu moyen avec un filet d'huile, une pincée de sel et de poivre. Il doit être tendre et légèrement doré.

  5. Préparer le poisson

    Sors les filets de colin du congélateur. Dépose-les sur une assiette. Presse la moitié du citron et arrose les filets avec le jus. Sale et poivre légèrement.

    Tip · Si le colin est encore gelé au centre après 10 min, prolonge la cuisson de 2-3 min sans hésiter.
  6. Enfourner le poisson

    Quand les pommes de terre ont cuit 25 min, sors la plaque du four. Dépose les filets de colin sur les pommes de terre, côté peau vers le haut. Arrose avec le reste du jus de citron. Remets au four pour 10 min à 200 °C. Le poisson doit se défaire facilement à la fourchette et être opaque.

  7. Servir chaud

    Sors le tout du four. Répartis les pommes de terre, le brocoli et les filets de colin dans deux assiettes. Arrose avec le jus de cuisson du poisson pour plus de goût.

And there you go, it's readyCheck off every step to celebrate.

Frequently asked questions

short answers, numbers you can check

How many calories in a serving?

One serving has about 401 kcal. 42% comes from carbs, 37% from protein and 14% from fat.

42 gCarbs
37 gProtein
6 gFat
Per serving (the dish for 2, divided by 2)
Energy401 kcal
Protein36.6 g
Carbs42.4 g
of which sugars3.9 g
Fat6.3 g
of which saturated fat0.8 g
Fiber9.5 g
Salt1 g

Worked out ingredient by ingredient with the ANSES Ciqual 2025 table, never written by an AI. It's an estimate: veggie sizes and brands make the numbers vary.

How much does it cost?

About $2.33 a serving, adding up the average prices of the ingredients you need to buy.

≈ $4.66for 2 people
≈ $2.33a serving

Pantry salt, oil and spices aren't counted. Your store and your brands will move the total, but the ballpark is right.

How long does it keep?

1 day in the fridge, in a closed container, once cooled within two hours. After that, into the freezer it goes.

1 dayin the fridge
Yesin the freezer, thaw it in the fridge the day before

Times Popotam uses for meal prep, based on ANSES guidance, rounded down. The details: how long cooked dishes keep.

and the rest of the week?

Popotam plans your whole week

Lunch and dinner, with dishes like this one, based on your tastes, your time and your budget. The grocery list is sorted by aisle. Free, no account.

Build my week

This dish is also an idea for…

With the same ingredients

frozen hake fillets, potatoes, frozen broccoli…