Allume le four à 200 °C (thermostat 6-7). Laisse chauffer 10 min pour qu'il soit bien chaud avant d'enfourner.
Préparer les pommes
Épluche les pommes de terre et coupe-les en cubes de 2 cm. Mets-les dans un bol avec la moitié de l'huile, une pincée de sel et de poivre. Mélange bien pour les enrober.
Tip · Pour des pommes de terre bien croustillantes, ne les entasse pas sur la plaque. Laisse au moins 1 cm entre chaque cube.
Enfourner les pommes
Étale les pommes de terre sur une plaque de cuisson avec un peu d'espace entre elles. Enfourne pour 25 min à 200 °C. Retourne-les à mi-cuisson pour qu'elles dorent uniformément.
Cuire le brocoli
Sors le brocoli surgelé du congélateur. Dans la même poêle (sans la laver), fais-le revenir 5 min à feu moyen avec un filet d'huile, une pincée de sel et de poivre. Il doit être tendre et légèrement doré.
Préparer le poisson
Sors les filets de colin du congélateur. Dépose-les sur une assiette. Presse la moitié du citron et arrose les filets avec le jus. Sale et poivre légèrement.
Tip · Si le colin est encore gelé au centre après 10 min, prolonge la cuisson de 2-3 min sans hésiter.
Enfourner le poisson
Quand les pommes de terre ont cuit 25 min, sors la plaque du four. Dépose les filets de colin sur les pommes de terre, côté peau vers le haut. Arrose avec le reste du jus de citron. Remets au four pour 10 min à 200 °C. Le poisson doit se défaire facilement à la fourchette et être opaque.
Servir chaud
Sors le tout du four. Répartis les pommes de terre, le brocoli et les filets de colin dans deux assiettes. Arrose avec le jus de cuisson du poisson pour plus de goût.
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Frequently asked questions
short answers, numbers you can check
How many calories in a serving?
One serving has about 401 kcal. 42% comes from carbs, 37% from protein and 14% from fat.
42 gCarbs
37 gProtein
6 gFat
Per serving (the dish for 2, divided by 2)
Energy
401 kcal
Protein
36.6 g
Carbs
42.4 g
of which sugars
3.9 g
Fat
6.3 g
of which saturated fat
0.8 g
Fiber
9.5 g
Salt
1 g
Worked out ingredient by ingredient with the ANSES Ciqual 2025 table, never written by an AI. It's an estimate: veggie sizes and brands make the numbers vary.
How much does it cost?
About $2.33 a serving, adding up the average prices of the ingredients you need to buy.
≈ $4.66for 2 people
≈ $2.33a serving
Pantry salt, oil and spices aren't counted. Your store and your brands will move the total, but the ballpark is right.
How long does it keep?
1 day in the fridge, in a closed container, once cooled within two hours. After that, into the freezer it goes.
1 dayin the fridge
Yesin the freezer, thaw it in the fridge the day before