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quick and done right

Pâtes au thon et aux légumes

An everyday dish for 2, ready in 20 minutes, around $1.14 a serving. People actually plan it with Popotam, and it's in season in October.

20mintotal
≈ $1.14a serving
390kcalper serving
23gof protein
In season in OctoberFreezes well
Let's cook

Step-by-step recipe

check things off as you go

  1. Faire bouillir l'eau

    Remplis la casserole d'eau à mi-hauteur et porte à ébullition à feu vif. Ajoute une pincée de sel.

  2. Cuire les pâtes

    Plonge les pâtes dans l'eau bouillante et laisse cuire 8 à 10 min selon le temps indiqué sur le paquet. Égoutte dans la passoire.

  3. Émincer l'oignon

    Épluche l'oignon et coupe-le en petits dés sur la planche à découper.

    Tip · Pour couper l'oignon sans pleurer, place-le au frigo 10 min avant de l'éplucher.

  4. Couper la courgette

    Lave la courgette, coupe-la en deux dans la longueur, puis en petits dés. Garde la peau.

  5. Faire revenir les légumes

    Dans la poêle, fais chauffer un filet d'huile à feu moyen. Ajoute l'oignon et fais-le revenir 2 min sans coloration. Ajoute la courgette et fais cuire 5 min en remuant.

  6. Ajouter les tomates

    Verse les tomates concassées dans la poêle avec les légumes. Laisse mijoter 5 min à feu doux en remuant de temps en temps.

  7. Incorporer le thon

    Égoutte bien le thon en conserve et ajoute-le dans la poêle. Mélange délicatement et laisse chauffer 2 min.

    Tip · Si le thon est trop sec, ajoute un peu d'eau de cuisson des pâtes pour détendre la sauce.

  8. Mélanger avec les pâtes

    Ajoute les pâtes égouttées dans la poêle avec les légumes et le thon. Mélange bien pour répartir les saveurs. Goûte et ajuste l'assaisonnement avec sel et poivre.

And there you go, it's readyCheck off every step to celebrate.

The questions you're asking

short answers, numbers you can check

How many calories in a serving?

One serving has about 390 kcal. 66% comes from carbs, 23% from protein and 8% from fat.

64 gCarbs
23 gProtein
4 gFat
Per serving (the dish for 2, divided by 2)
Energy390 kcal
Protein22.5 g
Carbs64.1 g
of which sugars7.2 g
Fat3.5 g
of which saturated fat0.8 g
Fiber4.9 g
Salt0.4 g

Worked out ingredient by ingredient with the ANSES Ciqual 2025 table, never written by an AI. It's an estimate: veggie sizes and brands make the numbers vary.

How much does it cost?

About $1.14 a serving, adding up the average prices of the ingredients you need to buy.

≈ $2.27for 2 people
≈ $1.14a serving

Pantry salt, oil and spices aren't counted. Your store and your brands will move the total, but the ballpark is right.

How long does it keep?

1 day in the fridge, in a closed container, once cooled within two hours. After that, into the freezer it goes.

1 dayin the fridge
Yesin the freezer, thaw it in the fridge the day before

Times Popotam uses for meal prep, based on ANSES guidance, rounded down. The details: how long cooked dishes keep.

and the rest of the week?

Popotam plans your whole week

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