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sans viande, plein de goût

Omelette aux champignons, pommes de terre sautées et salade verte

Un plat du quotidien pour 2, prêt en 40 minutes, autour de 2,05 € la part. Les gens le planifient vraiment avec Popotam, et il est de saison en octobre.

40minen tout
≈ 2,05€la part
430kcalla portion
19gde protéines
VégétarienDe saison en octobre
Omelette aux champignons, pommes de terre sautées et salade verte, une idée de présentation
Image générée par IA · Idée de présentation
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La recette pas à pas

coche au fur et à mesure
  1. Cuire les pommes de terre

    Épluche les 300 g de pommes de terre, coupe-les en cubes de 1,5 cm et plonge-les dans une casserole d'eau froide salée. Porte à ébullition puis laisse cuire à feu moyen 8 min, jusqu'à ce qu'elles soient tendres.

  2. Préparer les champignons

    Essuie les 250 g de champignons avec un torchon propre, coupe le pied terreux et émince-les. Lave la salade, essore-la et garde-la au frais.

  3. Faire sauter les pommes de terre

    Égoutte les pommes de terre et sèche-les. Fais chauffer l'huile d'olive dans la poêle à feu vif et fais-les dorer 8 min en les remuant de temps en temps, avec du sel et du poivre. Verse-les dans une assiette et couvre-les pour les garder au chaud.

  4. Poêler les champignons

    Essuie la poêle avec du papier ou un torchon, fais fondre la moitié du beurre (10 g) à feu vif et fais revenir tous les champignons 5 min, jusqu'à ce que l'eau s'évapore. Sale, poivre, puis mets-en la moitié de côté dans l'assiette avec les pommes de terre et laisse l'autre moitié dans la poêle.

    Astuce · Ne sale les champignons qu'une fois leur eau évaporée et ne remplis pas trop la poêle, sinon ils bouillent au lieu de dorer.
  5. Battre les œufs

    Casse les 4 œufs dans le saladier, ajoute une pincée de sel et du poivre, puis bats-les à la fourchette 1 min jusqu'à obtenir un mélange homogène.

  6. Cuire l'omelette

    Ajoute le reste du beurre (10 g) dans la poêle avec les champignons, à feu moyen. Verse les œufs et remue 30 secondes, puis laisse cuire 3 min jusqu'à ce que l'omelette soit bien prise, sans partie liquide.

    Astuce · Retire la poêle du feu dès que l'omelette est prise et ne la laisse pas colorer fortement, elle restera moelleuse.
  7. Plier et partager

    Plie l'omelette en deux avec la spatule et coupe-la en deux portions. Sers-la avec les pommes de terre et les champignons mis de côté à côté.

  8. Assaisonner la salade

    Mets la salade dans une assiette ou le saladier propre. Assaisonne-la avec une pincée de sel, du poivre et un filet d'huile d'olive prélevé sur les pommes de terre au début, soit quelques gouttes gardées à part. Sers aussitôt avec l'omelette.

Et voilà, c'est prêtCoche toutes les étapes pour fêter ça.

Les questions qu'on se pose

réponses courtes, chiffres vérifiables

Combien de calories dans une portion ?

Une portion apporte environ 430 kcal. 26 % viennent des glucides, 18 % des protéines et 53 % des matières grasses.

28 gGlucides
19 gProtéines
25 gLipides
Pour une portion (le plat pour 2, divisé par 2)
Énergie430 kcal
Protéines19,3 g
Glucides27,8 g
dont sucres3,9 g
Matières grasses25,3 g
dont acides gras saturés9,8 g
Fibres5,5 g
Sel0,5 g

Calculé ingrédient par ingrédient avec la table Ciqual 2025 de l'ANSES, jamais écrit par une IA. C'est une estimation : la taille des légumes et les marques font varier les chiffres.

Combien ça coûte ?

Environ 2,05 € la part, en additionnant les prix moyens des ingrédients à acheter.

≈ 4,10 €pour 2 personnes
≈ 2,05 €la part

Le sel, l'huile et les épices du placard ne sont pas comptés. Ton magasin et tes marques feront bouger le ticket, mais l'ordre de grandeur est là.

Ça se garde combien de temps ?

Il se mange tout frais. Une omelette se mange baveuse, tout juste sortie de la poêle : réchauffée, elle devient caoutchouteuse. Fais-la le jour J, en 5 minutes c'est plié !

Jour Jà préparer le jour même
Nonil perdrait tout son intérêt

Durées appliquées par Popotam en batch cooking, d'après l'ANSES, arrondies vers le bas. Le détail : combien de temps se conservent les plats.

et le reste de la semaine ?

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Midi et soir, avec des plats comme celui-ci, selon tes goûts, ton temps et ton budget. La liste de courses est triée par rayon. Gratuit, sans compte.

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